DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

po sniadaniu jestes glodna bo jesz kure chuda.
wez ze jak mas zposilek bez wegli jedz bardziej tlusto
jak po jajka + warzywa lub tluste mieso + warzywa bedziesz glodna, to zdecydujesz czy chcesz wrocic do ww rano
moim zdaniem te sniadanie jest za malo kaloryczne, a nie o to chodzi w tym zalozeniu

zrobilabym tez 4 posilki zamiast 5, beda wieksz ei bardziej sycace, tluszcze podnies o 10g, ww dopasuj do 1800 w dzien treningowy

masz ban na kure z marktu :P ciagle kura i kura przeplatana indykiem

przysiad jak cwiczysz mniejszym obciazeniem to mozesz wiece powtorzen robic

Ok, na razie zostawmy te śniadania bez węgli i będę jadła tłuściej. A z tą kuuurą, chorera :D Ok, banujemy ją, karczek, żeberka, wątróbka, indyk ,podroby, ryby tłuste, czy jakieś inne opcje mi zostają? :) Jeśli chodzi o śniadanie i te tłuszcze. Ok wrzucę 4 posiłki od jutra. Siad ok robić 20 powtórzeń ?

Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą


Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy
I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła
Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ...



26.08.2015 DT 120/157/70


TRENING A


1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy

11,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10,
51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Wznosy bioder 4x12

59kg*12, 59kg*12, 59kg*12, 59kg*12

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12

8,75kg*12, 8,75kg*12, 10kg*12, 10kg*10 (ostatnia seria dodana, bo zapomniałam nagrać filmik, a chciałam do kontroli wrzucić)

13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12,
10kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12,

4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12

36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć)

31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,
26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,

5.Wznosy bok+przód 3x10

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P

2*obwody

6a.TGU *8 na stronę

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6b. Renegade row *8 na stronę

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

6c. wznosy nóg leżąc *20

20, 20

20, 20
20, 20
20, 20
20, 20

PLANK:

0.35, 0.40

0.45, 0.32
0.42, 0.35
0.32, 0.36
0.31, 0.35


Micha: 19.08.2015 DT

Warzywa: sałata,pomidor,papryka, brokuł, kalafior, troszkę pietruchy i marchewki
Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.

Filmiki jutro, bo dziś już spać mi się chce.


Micha z dziś czysta, ale nieliczona, nie było czasu się zastanawiać (podliczałam to troszkę tłuszczy przekroczyłam, niewiele jakieś 10g)

I : karczek + klarowane + jarzyny
II : ziemniaki z mikrofalówki w mundurkach+ 3 jajka+ klarowane
III : gryczana + migdały + miruna + klarowane
IV: płatki jaglane + izolat + migdały
V: łosoś z puchy w sosie własnym + gryczana

Jutro też zdjęcia szamki

Hej, hej, helloł

Filmiki nie wiem, czy wrzucę, zdjęcia szamki też :'-( bo telefon padł na pysk do naprawy idzie ... cholercia

W sobotę byłam na siłowni, maaaaaatko jak ja poczułam klatę, poopę, uda, bicki mega fajnie było, kilka osób, tylko nie wiedziałam ile ważą sztangi, około 10kg myślę. Koksy też nie wiedziały, wagi nie było, a pani na recepcji nie kumała czaczy zrobię wypiskę razem z dzisiejszym treningiem. Ogólnie ciężko mi z tymi 4 posiłkami, będę jeden z nich musiała podzielić na 2. Chodzi dokładnie o ten przed treningiem, bo zanim młoda zaśnie, to ja muszę już być nieco pojedzona, ,zeby od razu się ubrać i ćwiczyć

Wczoraj micha nieliczona, nieczysta. Miło było, odpust u mamy zaproszeni na obiad byliśmy. @ mi się spóźnia...

29.08.2015 DT 120/157/70

Warzywa: sałata, pomidor, ogórek, trochę papryki
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: BCAA 8g, Omega3 x4, B-complex x3
Grzechy: Brak
Inne: Wpadło nieco więcej węgli

Witam uzupełniam treningi i michę :

29.08.2015 (micha wklejona post wcześniej) trenio:


TRENING B - wykonany na "normalnej siłowni" wagę sztangi podaję jako 10kg (nie jestem tego pewna)

Rozgrzewka: 10min orbi


1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy

40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej czuję poopę, wtf?)

51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe)
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg niezatrybił, żeby dołożyć. Myślę, że technika dużo lepiej, poczułam się pewnie, zresztą sama oceń.)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10,

2.Wykroki 3*12 na stronę

10kg*12 L/P, 10kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (robiłam chodzone uwielbiam, Bóg zapłać, że miejsca było dość na nie )

11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?)
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,

3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12

15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo )

13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P
12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P,
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P,
11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12,

4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12

25kg*10, 25kg*10, 25kg*7, 25kg*6 (ze względu na to, że nie dobijałam, dołożyłam serię)

24kg*12, 26,5kg*11, 26,5kg*8 (masakra)
29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie)
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają )
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12,

5. push press 3x12

20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta sztanga miała 10kg...)

21kg*12, 21kg*12, 21kg*8
19kg*12, 19kg*12, 19kg*12,
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam )
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,


3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)


1.wznosy nóg leżąc

25, 26, 27

26, 26, 27
26, 24, 28
28, 28, 28
27, 25, 29

2.plank

0.35, 0.32, 0.32

0.33, 0.25, 0.31
0.30, 0.32, 0.35
0.40, 0.32, 0.35
0.30, 0.35, 0.33


(60sek przerwy między obwodami)

31.08.2015 DT 120/157/70

TRENING A

Rozgrzewka.


1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy

36kg*10, 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (Bziu, dołożyłam ciężaru, bo łatwiej mi korygować postawę, z samą sztangą nic nie czułam, siad okej jest moim zdaniem, tylko to pochylenie do przodu - z tym walczę i eliminuję)
11,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10,
51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10

2. Wznosy bioder 4x12

56kg*12, 56kg*12, 56kg*12, 56kg*12

59kg*12, 59kg*12, 59kg*12, 59kg*12
56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12

8,75kg*12, 8,75kg*12, 8,75kg*12

8,75kg*12, 8,75kg*12, 10kg*12, 10kg*10 (ostatnia seria dodana, bo zapomniałam nagrać filmik, a chciałam do kontroli wrzucić)
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12,
10kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12

31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 (zmniejszyłam, bo zauważyłam w lustrze, że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha)

36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć)
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,
26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12

5.Wznosy bok+przód 3x10

3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P

2*obwody

6a.TGU *8 na stronę

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6b. Renegade row *8 na stronę

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

6c. wznosy nóg leżąc *20

20, 20

20, 20
20, 20
20, 20
20, 20

PLANK:

0.40, 0.30

0.35, 0.40
0.45, 0.32
0.42, 0.35
0.32, 0.36



Micha:31.08.2015 DT

Warzywa: sałata,pomidor,papryka
Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Posiłek z ryżem, jajem i kakao podzielony na dwa





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-31 22:52:30

Witam uzupełniam wczorajszą michę, miały być jakieś hopsanki, ale było trochę chodzenia i jak wróciłam z grupy, to młoda tak się ucieszyła, że spędziłyśmy czas na zabawie.
Niebawem będzie 2 lata, jak rozpoczęłam redukcję mam wrażenie, że mój organizm i metabolizm mega zwolnił...
Po wczorajszej rozmowie ze znajomym, który też się redukuje postanowiłam dodać cardio, aeroby. Jeśli to nie sprawi, że cm będą maleć, to chyba zrobię sobie przerwę. Jestem nieco skołowana. Kurcze chciałabym już jakieś mięśnie budować, a tu kicha.


Micha: 01.09.2015 DNT

Warzywa: sałata, pomidor,ogórek zielony, trochę marchewki, papryka
Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem ,wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.


Później wypiska z dzisiejszego treningu i micha.

jesli uwazasz z eTwoj metabolizm zwolnil ( a po 2 latach redu moze tak byc) to dokladnanie cardio zwolni go eszcze bardziej.

Więc co robić Bziu ? Posiedzieć na misce takiej jaka jest + tylko siłowy jeszcze z miesiąc poczekać na spadek, czy po prostu wejść na inny bilans, nie wiem, boję się machać kaloriami, bo się nie znam. Masz jakiś pomysł ?

po pierwsze jak wprowadzasz jakies zmiany, to musisz chwile poczekac i poobserwowac czy dzialaja, ciagle zmienianie niczego nie przyspieszy

po drugie musisz si eliczyc z tym, ze nie bedzie lecialotakim tempem jak na poczatku

po trzecie kiedy i czy bylo jakies rege?