Moja dieta:
1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka
2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa
3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy
18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem
4 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + 50 gram ryżu
5 posiłek- 21:30) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy
6 posiłek- 23:00 (przed spaniem) 40 gram białka
Kcal: 3015 kcal (moje podstawowe zapotrzebowanie obliczyłem na 2770 kcal + do tego trening siłowy 600 kcal i aeroby 240 kcal, które wykorzystuje= razem 3600 kcal)
Białko: 288 g
Węgle: 202 g
Tłuszcze: 116 g
jakieś sugestie? myślę ,że chyba trzeba dołożyć węgli tylko kiedy?- okołotreningowo podbić do 100g ryżu przed i po?