Dieta do oceny (recomp)

Moim celem jest lekka redukcja fatu z ukierunkowaniem na budowę masy podczas cyklu na saa (prop z trenem)

Moja dieta:
1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka
2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa
3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy
18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem
4 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + 50 gram ryżu
5 posiłek- 21:30) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy
6 posiłek- 23:00 (przed spaniem) 40 gram białka

Kcal: 3015 kcal (moje podstawowe zapotrzebowanie obliczyłem na 2770 kcal + do tego trening siłowy 600 kcal i aeroby 240 kcal, które wykorzystuje= razem 3600 kcal)
Białko: 288 g
Węgle: 202 g
Tłuszcze: 116 g

jakieś sugestie? myślę ,że chyba trzeba dołożyć węgli tylko kiedy?- okołotreningowo podbić do 100g ryżu przed i po?

Wiadomo, ile ludzi tyle diet, ale ja przykładowo na końcówce redukcji dostarczałem ponad 200g węgli, bo po prostu je kocham ;)... Białko trzymałem wysoko by zminimalizować katabolizm mięśniowy i czuć się dłużej nasyconym, ale to było 160g przy 63kg.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam .

Poniżej dieta policzona według sugestii






Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-01 07:55:56

up

czemu taka duża przerwa między 3 a 4 posiłkiem.?

W sumie zazwyczaj 3 posiłek jem o ~ 16:30, o 18 zaczynam trening (siłowy_aeroby), więc kończę około 20:00 i potem posiłek.

Jakby to inaczej rozplanować? tak jak w załączniku?





Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-02 10:05:15

ogólnie ok możesz dodać jak chcesz trochę ww kosztem tłuszczu. Najlepiej na sniadanie albo okołotreningowo.

Sam z ciekawości zapytam, czy jest aż taka konieczność na tak wysoki poziom białka szczególnie na rekompozycji? Ponad 3,6g/kg...

Właśnie miałem to napisać, że 3,5g białka na kg masy ciała to chyba trochę za dużo. Jak już to podniósłbym węgle kosztem białka, a nie tłuszczy.

w których posiłkach w takim razie obciąć białko?