SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść przed i po treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Witam serdecznie .
Chciałbym zapytać sie co jeść przed treningiem i w jakim odstepie czasowym i tak samo po treningu .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 157 Napisanych postów 1971 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15859
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Czyli moja przykładowa rozpiska :
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Śniadanie
Jajecznica

Drugie Śniadanie :
Kanapka z Wędliną + sok

Obiad:
Ryż/Kasza Pierś z kurczaka / kotlet schabowy

P.Przedtrenngowy:
Jogurt + owoc ( np. jabłko )

P.Potreningowy
Kasza Pierś z kurczaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Dobra porobiłem juz
Posiłek 1
Mleko 2% 500g - 254 kcal
Płatki kukurydziane/owsiane 100 g -359 kcal

Posiłek 2
Chleb razowy 100g -221kcal
Jaja kurze całe 70g-98 kcal
Margaryna roślinna 15g- 81kcal

Posiłek 3
Ryż biały/brązowy 150 g - 509kcal
Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal
warzywa

Posiłek 4
banan 120g -113 kcal
Ryż/kasza 150 gr - 498 kcal
Wołowina/Wieprzowina 100g -116kcal

Posiłek 5
Makaron 150g -492kcal
Ser biały 125 g - 141kcal

Razem wyniosło 3021 kcal . prosze o poprawkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Po ćwiczeniach dużo białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Zapomialem dopisać ze po cwiczeniach to 4 posilek jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8943
Wstaw diete tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
I - za dużo mleka, najlepiej całkowicie usunąc mleko, płatki kukurydziane wywal, brak pełnowarościowego białka.
II - Margaryne zamień chociaż na masło, dodaj warzywa.
III - Przed treningiem ryz brązowy, kasza, makaron durum.
IV - Po treningu ryż biały, ziemniaki
V - makaron na noc lepiej wywal.
I "po ćwiczeniach" wcale nie musi być dużo białka, najlepiej żeby w kazdym posiłku była podobna ilość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
Za duzo p******enia z tym za przeproszeniem :) wstawianiem bo nw co ile waży np jajecznica ... dziwne troche to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8943
To kup sobie wage kuchenną, ułatwia życie
Jak poszukasz po sklepach to możesz kupić za 20zł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 234
powyrzucam te skladniki co napisales tutaj pod linkem :D i jeszcze raz przesle ha :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program do obliczania diety

Następny temat

Dieta do oceny (recomp)

WPC zestaw