SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
WL
70kg/5
90kg/5
110kg/5
127,5kg/3+1
127,5kg/3+2
Trening 09.08.2015
SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
Trzymanie sztangi na barkach
190kg (wysokość 5)
200kg (wysokość 5)
Do końca przygotowań zostało mi 10 tygodni, co do trzymania mam w planach
1(200kg trzymanie, wysokość 5) - dzisiaj
2(200kg trzymanie + odejście, wysokość 5)
3(200kg trzymanie, wysokość 4)
4(200kg trzymanie + odejście, wysokość 4)
5(200kg trzymanie, wysokość 3)
6(200kg trzymanie + odejście, wysokość 3)
7(200kg trzymanie, wysokość 2)
8(200kg trzymanie + odejście, wysokość 2)
9(200kg trzymanie, wysokość 1)
10(200kg trzymanie + odejście wysokość 1)
11(zawody)
Dzisiejszym treningiem zakończyłem 3 tydzień treningu Smolova, odczucia ?
pierwsze 2 tygodnie to rozgrzewka z ciężarem podstawionym 5kg mniej
3tydzień uznałem że jest lekko więc dałem 2,5kg niż max
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-12 00:05:19
07.08.2015
09.08.2015
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-12 00:07:31
Trening 11.08.2015
Trening 11.08.2015
SQ
70kg/5
100kg/5
125kg/9
125kg/9
125kg/9
125kg/9
Trzymanie sztangi na barkach
190kg (wysokość 5)
200kg (wysokość 5) dzisiaj trochę dłużej
WL
70kg/5
90kg/5
110kg/5
120kg/6+1
120kg/6
Dociskanie 6cm
135kg/4
po treningu rozciąganie lekkie wg zaleceń :) :)
filmiki sie wrzucają :) :)
odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu wpadło 6 bez pomocy, czasu jeszcze sporo więc spokojnie :) siady już dają popalić ale czuje się siłach :)
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-12 00:20:05
Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-12 10:49:40