masa

siema !
Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h .
Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te posiłki na wiecej ? np bym jadł co 1h ale mniejszą ilość , i czy moglibyscie mi doradzić czy to dobra ilość kalorii dla 16 latka o wadze 64kg 170cm ,wzrostu ze stażem 10-ciu miesięcy ??

Z góry dzięki za pomoc ! : )

Daj rozkład makro może za dużo białka w diecie białko dobrze zapycha.


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-08-30 01:16:50

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

czemu wpychasz jedzenie ?
nie smakuje ?
za dużo ?
problemy żołądkowe ?
jak długo jesteś na dodatnim bilansie ?

Może to dlatego że za szybko jesz gdy wstaniesz, ja też tak miałem gdy odrazu po przebudzeniu śniadanie jadłem :)

A może jedz rano mniej a bardziej wartościowe posiłki , np taka jajecznice na boczku ( zjesz z 2-3 jaj , 50 gr boczku , 2 kromki zytniego z masłem i masz duzo wszystkich wartosci w małym posiłku

jaka jest tego przyczyna ? osobiscie im bardziej rano tym mniejszy aptet u mnie nie wpycham na sile tylko stopniowo w pozniej fazie dnia spozywam wiec ej klaorii

jak wstaje w wakacje o 10:00 to pierwszy posiłek spożywam o 11 zazwyczaj jest to jajecznica max z 3 jajek bo więcej mi nie wejdzie :D pozniej obiad o 14 ale jestem strasznie najedzony i nie mogę go za dużo zjeść : /

ja tez jem pierwszy posilek po ok. godzinnie

jak dlugo starasz sie regularnie jesc ? jesli to poczatki rozbij sobie zwyczajnie na wieksze posilki a mniejsza ich ilosc np. nie na 6 tylko 5 czy nie 5 tylko 4 w ciagu dnia , z czasem sie to zmieni

dziena za pomoc czyli radzisz żebym zrobił 5 posiłków np 11:00 , 14:00 , 17;00 , 20;00 ,22;00 wysoko kalorycznych itd. a z czasem zwiększać do 6 , 7 .... 10 ? dodam że mam gainera jeszcze jak byś mógł to doradź mi kiedy go pić , przy jakim posiłku lub może po treningu : p

zjedz tyle zeby sie czul komfortowo czy to bedzie 4 czy 5 bez wiekszej roznicy kwestia makro i kalorczynosci, gainer to uzupelnienie diety wiec wtedy gdy np. wypada posilek choc nie jestem ich zwolenikiem + porcja po treningu (tu spoko)

Czyli jak nie mogę zjeść 6 posiłków , to zjeść 5 posiłków i gainera?

masz diete, kalaroczynsoc, rozklad marko ustalony ?

zjedz w 5 posilkach to co rozplanowane np. na 6 (po prostu bez tego jednego co meczysz jedzenie) a gainer porcja potreningowo