Jak spalić tłuszcz tracąc jak najmniej tkanki mięśniowej?Pomocy!

Czesc Chciałbym się dowiedzieć jak spalic tluszcz (A szczególnie z brzucha) tracac jak najmniej tkanki mięśniowej :) Jakie polecacie cwiczenia? Jaka dietę ? Jakie odżywki? :) Dziękuję za pomoc ;)

A może powinienem złapać jeszcze trochę masy? 176 cm 78 kg 85 cm w pasie Ale chudy nie jestem a tłuszczu mam trochę nadmiar ale chudy też nie chcę być bo masa mi na pewno trochę spadnie :/ Co radzicie? :)

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Trudno powiedzieć nic o Tobie nie wiedząc
Przy wysokim bf dobrze sprawiają się diety low-carb
Przy niższym dobrze, gdy jest więcej węglowodanów w diecie


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-23 17:57:55

Wiek : 17
Waga :78
Wzrost : 176
Staż treningowy: miesiac
Obwód pasa 85
Obwód klaty:95
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), przejazdzka rowerem raz w tyg, cwiczenia w domu (inwestuje wlasnie we wlasna silownie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: marzec-czerwiec (redukcja jadlem produkty z duzo iloscia bialka a jak najmniej tluszczu) a od czerwca powoli stopniowo lapalem mase




Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-08-24 09:17:39

Oblicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Piłka nożna rekreacyjnie?
Jak wygląda trening siłowy? Jakie ćwiczenia i jak często?
Masz dostęp do profesjonalnej siłowni? Jak często możesz ćwiczyć na siłowni?

Wskaźnik BMR:

1910 kcal
Aby utrzymać wagę:

3295 kcal
15% białka: 494 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1812 kcal = 453 g
30% tłuszczu: 989 kcal = 110 g

Tak rekracyjnie (od 60-120min bez zadnej przerwy) A w domu cwicze codziennie Tak szczerze to pompki brzuszki przysiady nozyce....(na kazda partie ciala a na brzuch mam najwiecej cwiczen) I nie mam dostepu do porfesjonalnej silowni


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-08-24 13:01:24

Trening możesz domatora robić:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dieta low carb byłaby dla Ciebie odpowiednia:
http://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

W skrócie:
Odejmujesz od zapotrzebowania ~400kcal
Białko 2-2,5g na kg masy ciała
Węglowodany do 100-150g
Reszta zapotrzebowania z tłuszczy

Dzięki za pomoc ;)

W dni bez treningu, ogranicz węglę do 50

W jakim celu miałby to robić?
Tym bardziej że u niego takie coś jak "dni bez treningu" może nie być:
3 razy w tygodniu piłka nożna
3 razy w tygodniu domator
Raz w tygodniu rower

A te 100g węgli przydałoby mu się... chociaż dla zachowania dobrego samopoczucia


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-24 17:26:48

A to nie doczytałem, że aż taka aktywność, wybaczcie ;)

Osobiście mogę ci polecić trening przed tv INSANITY . Zero sprzętów tylko tv . Wszędzie w obwodach straciłem okolo 1.5 cm a w brzuchu 20. W 5 miesięcy ciężkiej pracy zrobiłem kaloryfer a mialem w pasie dużo więcej niż ty przy wzroście 164. .jestem bardzo zadowolony z efektu palenia tłuszczu . Wagowo straciłem 6-7kg