DIETA NA MASE- PROSZĘ O OCENĘ :)

Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :)

Dieta:

. jajecznica
3 jaja, jedno bialko,4g masla 7
B-27 W-1 T-20

2.Omlet
platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10
B-21 W-73 T-12

3.
ziemniaki gotowane 300g, kura 150g 13
B-40 W-60 T-5

4.kura 200g,ryz 100g 17
B-50 W-78 T-12

5.
twarog 100g 2 kromki chleba peloziarnistego 10g oliwy 20
B-26,3 W-58,8 T-11,3

Proszę o szybką ocenę. :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dzięki flex1976 :) ale oczekuje opini an temat mojej diety :)

Opinie dostaniesz jak wrzucisz dietę w powyższej formie

Okej . :) zaraz wrzucę

zrobiłem wpis ale nie pokazuje mi go :/

Zrobicie wyjątek i ocenicie według tego co napisałem? :) wina laptopa :/

spróbuj tak
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę :)
Oceniajcie :) Doradzajcie :)

Przy Twoim wzroscie i wadze za duzej masy na tym nie zbudujesz :) moim zdaniem przy treningach 3x w tygodniu gdzies 2900 kcal, obecnie sam po redukcji powoli wjezdzam na mase, ale mam 173 cm i 74 kg i trzymam 2500 kcal i ledwo mnie rusza do przodu :) Dodatkowo ja np. jestem zwolennikiem wiekszej ilosci wegli kosztem tluszczy, lepiej nakrecaja metabolizm czyli: bialko jest oki, wegle ok. 300 g, tluszcz 60-70 g przy rozkladzie na 2500 kcal oczywiscie...

Niech sie wypowie jeszcze ktos bardziej obeznany oczywiscie


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2015-08-23 00:24:03

Chcę przybrać na masie mięśniowej :) bo tłuszczyku mam troszke :/ mam budowę "gruszki" . Co doradzasz zmienić ?


Zmieniony przez - Zjawa82 w dniu 2015-08-23 00:25:37