moj plan treningowy na biceps

Maksymalnie podnosze 12kg, chce zrobic rzezbe, mam 33,5cm w obwodzie. Robie co drugi dzien 6 serii po 20 powtorzen hantlem 5kg. Zeby co drugi dzien byl na rwgwnwracje. Dobrze robiw?

ułóż trening cały bądź skorzystaj z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
wtedy Ci powiemy

nie

daj ankietę działu

Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 182
Staż treningowy: Miesiac
Obwód pasa : 94 cm
Obwód klaty: Niewiem
Obwód uda: Niewiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Podnoszenie ciezaru na biceps raz na dwa dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta optymalna dr Kwasniewskiego
Wrażliwość na stymulanty: Dobrze robią
Możliwosci finansowe: Suple nie wchodza w gre
Cel/problem/opis: Celem jest zrobienie 45cm w bicepsie

Ćwiczenie tylko bicepsu jest bezsensowne. Btw. "zrobienie 45cm w bicepsie" zajmie ci dobre kilka lat, oczywiście nautralnie. Zastanów się nad rozwojem całego ciała.

i na pewno nie zrobi tego na 5kg %))

Dokładnie musisz trenowac całe ciało
i stosować metodę progresywnego zwiększania obciążeń

j/w ciężar przyjdzie z czasem musisz dodawać bodźce, zapisz się na siłownie i zacznij trenować całe ciało

Nie mam silowni blisko miejsca zamieszkania, mam tylko 2 hantelki max obciazenie 19kg jeden

To mógłbys zamówić kilka podstawowych rzeczy i bez problemu możesz robić trening w domu, w dodatku całe ciało

Jeśli nie masz funduszu na zakup sprzętu. mógłbyś spróbować kalisteniki. Efekty będą wolniejsze, ale zawsze to lepsze niż siedzenie przed monitorem :)

Dodam że robienie bicepsa co drugi dzień nie jest dobrym rozwiązaniem. Mało czasu na regeneracje. Lepszy efekt da zrobienie 4 ćwiczeń po 3 serie ale raz na tydzień. Zresztą j/w. Nie tylko biceps się liczy :)