Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM

W moim przypadku jedyną niedogodnością jeśli idzie o pogodę, jest to, że łapy mi się pocą i ślizgają na drążku. Muszę pomyśleć na następny sezon nad zmianą lokalizacji drążka bo pod blachą trochę duszno (ciepło w sumie lubię). Za to sobotnie przejażdżki na rowerze wieczorami, jak jest już ok. 25stC to jest bajka. Wytyczam sobie trasę, zeby mieć po drodze kompielisko i jest git. Powodzenia!

QUEBLO

aż 3-4 serii stale zmniejszając ciężar to nie robiłem.
Robiłem kiedyś serie dopalające,czyli serie właściwą i potem od razu zdejmowałem ok 50% ciężaru i od razu seria na maxa.

no właśnie o to mi chodziło. 1 seria serii "właściwej", czyli takiej gdzie nie wykonam założonej ilości powtórzeń, odejmuje parę kilo i robię znowu maksa i to powtarzam 3-4 razy. chaotycznie napisałem wcześniej :)

może podam przykład bo sam się gubię w tym co piszę xD

robię 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6 + odejmuję parę kg, zależy jak mi się chce i robię na maksa. tę ostatnią serię powtarzam 3-4 razy. czasem jeszcze zdejmuję drugi raz i robię znowu na maksa.

MojeImie

no właśnie o to mi chodziło. 1 seria serii "właściwej", czyli takiej gdzie nie wykonam założonej ilości powtórzeń, odejmuje parę kilo i robię znowu maksa i to powtarzam 3-4 razy. chaotycznie napisałem wcześniej :)

ja robiłem 3-4 serii ale każdą w taki sposób że najpierw robiłem większym ciężarem mniej powtórzeń a potem od razu mniejszym na maxa
Generalnie fajna metoda,daje w kość.

dzisiaj w końcu barki paliły niemiłosiernie, z każdej strony bo nawet na tylny akton robiłem pierw maks większym, a potem maks mniejszym ciężarem. ogólnie tylko gdy dochodzę z ciężarem to robię tyle ile zakładam powtórzeń, w ostatnich seriach gdzie schodzę z ciężarem robię na maksa.

na barki nigdy nie próbowałem takiej kombinacji. Wszelkiego rodzaju unoszenia robiłem zawsze na większej ilości powtórzeń

To Wy robicie zawsze ostatnią serię do załamania mięśniowego? To nie jest rampa czasem?

wiesz co, może spróbuję w ogóle ćwiczenia na barki na wyższych zakresach. dzisiaj nie mam zakwasów, a zawsze na drugi dzień mam. tricek czuje, że dostał, a barki nic.. klatkę też robiłem na wyższych i świetnie czułem calutką. plecy to jak zawsze nic nie poczuły bo co bym nie robił, jakiej pompy przy łopatkach bym nie miał to i tak zakwasów nie ma. a na nogi to świetnie idzie bo potrafię je poczuć po przysiadach i prostowaniu. przysiadów jednak też koło 10 serii wychodzi.

paul123, niby podobne do rampy, bo pierw dochodze do odpowiedniego obciążenia, tylko, że w rampie to już z tego co wyczytałem, kończysz ćwiczenie jak nie zrobisz danej liczby powtórzeń. a tutaj zmniejszasz jeszcze obciążenie i robisz na maksa. w moim przypadku taka ostatnia seria jest powtórzona 3-4 razy.

paul123
rampa nie polega na ćwiczeniu do upadku w każdej serii. To zupełnie inna metoda

macie jakieś sprawdzone sposoby na zwiększenie ciężaru w siadach? robiłem nawet serie z 1 powtórzeniem, w kilku seriach, robiłem z ciężarem 5 kg od maksa mniej, potem ściągałem obciążenie i robiłem maksa, nawet ściągałem kilka razy i nadal nic. nie mogę za ch**a przebić 80 kg(edit: na 2 powtórzenia, w dzienniku raz zrobiłem 4 powtórzenia, ale nie mogę tego powtórzyć), sam ważę koło 65 kg.. już nawet robiłem wstępnych mniej lub większą ilość powtórzeń. już nie wiem jak kombinować. oczywiście męczyłem też nogi innymi ćwiczeniami by sobie pomóc, ale nie pomogły..


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-08-15 18:06:13

regresji próbowałeś? Mi wyniki siłowe stosunkowo dobrze szły ćwicząc regresją,a nie progresowymi metodami.
Ewentualnie może rampa?