[BLOG] Qitr, Byle do przodu

na posiłek czy w ciągu dnia?

6 VIII 2015

Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco.

Trening:
-przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60
-suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu
-WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 12x35 wyciskanie leżąc zdecydowanie nie jest moją mocna stroną zwłaszcza że jeszcze czułem klatke po burprees z poniedziałku
-arnoldki 8kg 4x18 barków też nie umiem trenowac bardziej mi idzie w triceps niz w barki
-dipy 11-9-10-9
-ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń
-wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30
na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć czyli do domu i żryć!!

Jutro w planach basen na regeneracje i poprawienie mojego garba.

Micha:

7 VIII 2015

Dzisiaj 2,15km pływania w 45 min starałem się szlifowac technikę. Basen pompuje mi plecy lepiej niż siłka ). Jutro zamierzam zrobić push i leciec planem push - pull - basen - push - pull - basen - wolne itd. Dla odmiany wyżej tłuszcze a niżej węgle. Może to poprawi moją gospodarkę hormonalną.

Micha:

8 VIII 2015

Upał jak diabli, ale trening zrobiony w WL byłem bezradny słabo jak nigdy chyba się nie zregenerowała klata i triceps (bo to tricek mocno bolał przy robieniu)

Trening:
-Przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 ta ostatnia seria to dodatek bo miałem nagrac te 12x60 ale cos nie wyszło więc jeszcze raz zrobiłem bo mi na filmiku zależało



-suwnica 3x20 130kg
-WL 12x30 - 10x35 - 9x35 - 9x35 - 14x30
-ohp 4x12 20kg
-dipy 10-9-9-9
-francuz leżąc 3x12 12kg wreszcie dobry ciężar i pełne czucie mięśniowe
- wspięcia na palce smith+20kg 30-30-40 zrobione rzetelnie i mocno łydy spięło

Micha:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-08-08 19:19:42

smakuje Ci ten twaróg delikate ;d?

noo strasznie ;D

9 VIII 2015

Upał zelżał o 10 stopni i od razu lepiej

Trening:
-mc sumo 50kg 5x12
-podciąganie podchwytem+negatywy 7+3 - 6+4 - 5+3 - 5+3 - 4+3
-wiosłowanie hantlą 12x14kg - 4s 12x16kg chyba lepiej czułem 14kg więc spaprałem
-uginanie z łamaną 4x12 14kg
-facepull 3x20 3 sztabki
-grzbietki 3x22-25

Micha:

ja wolę Twaróg klinek z biedry

ja biore delikate bo tańszy i jest jak dla mnie bardziej kremisty

Qitr

ja biore delikate bo tańszy i jest jak dla mnie bardziej kremisty

pewnie zależy w jakim regionie Polski ale u mnie delikate jest niejadalny :D a kiedyś był dobry