AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

sforcia

Bull

nic nie biadolisz?

Widzi efekty i nie biadoli
Tak to działa...
Ewentualnie ja dostaje jadem od niej

Pewnie będę biadolić w sobotę po kontroli w Śremie, jak Artur przedłuży rotację
Jest ciepło, apetytu aż takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło
Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek...

A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza

Bull

no tak

Agatka w bikini i szpilkach...

i stało się :)

teraz mogę to napisać bo widziałem przed i teraz

już nie jest "bezkształtnym klockiem" ( trochę przepraszam za określenie) jest dziewczęca, zgrabna wygląda świetnie!!!

na plaży musi być szał, małolaci na bank kwiczą:)

ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły?

Agatka, pokażesz fotkę jakąś?
niech wiedzą, że nie bujam:)



Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49

Dziękuję za Twoją opinię. Wiele dla mnie znaczy, tak jak całe Twoje wsparcie od początku mojego istnienia na forum
Szału na plaży nie ma, bo w tym roku jeszcze na żadnej nie byłam. Ale jak wszystko pójdzie dobrze, to może Artur i Sylwia nie będą widzieć przeciwwskazań żebym mogła pojechać 14-17.08 nad morze i trzymać miskę na wędzonym kurczaku i tuńczyku z puszki (bo z gotowaniem raczej słabo)
Wystarczyły niecałe dwa miesiące (58dni) pod skrzydłami Ślicznych i zaczęłam się przepoczwarzać
Fotek póki co żadnych nie będzie

Dzień 59 tydzień 9

DT 05.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek
II, III 100g piersi z indyka, pomidor+papryka czerwona+cebula dymka+czosnek
IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+czosnek+papryczka chili 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, herbata malinowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 3x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyn

Przez sobotnie i niedzielne ładowanie zmieniła się kolejność treningów. Odczuwam komfort psychiczny, że nogi będę robić dopiero w weekend

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
5b. Unoszenie ramion przodem 4 x 5
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

+ cardio: 60 min rower


Komentarz:
Wątłe bareczki spompowane

nie badz taka, wrzuc jakies fotki , fajnie bedzie obserwowac postepy

W sobotę dziewczyny będą u nas więc może jakaś fotka się znajdzie Co do urlopu to jasne że tak - rozplanujemy miskę żeby wszystko grało

lubiekaszke

A Sforcia kochana mnie wysłuch.uje i pociesza

Teraz role się odwróciły
Zawsze do usług, trzeba się wspierać!!

Fota fota fota!

Malinkę też musimy tu zaszczepić i włączyć do działu:)

Dzień 60 tydzień 9

DNT 06.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g borówek i malin
II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata
IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, herbata malinowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


+ cardio: 30 min rower

Dzisiaj tylko tyle cardio. Nogi odmawiają posłuszeństwa. Nawet wchodzenie po schodach mnie męczy. Ale może jeszcze wybiorę się na spacer.
Jestem już po ostatnim posiłku i myślę o śniadaniu Taki standard Po śniadaniu myślę tylko o posiłkach z masłem orzechowym. I tak w kółko.

Jutro plecorki

A foty będą jak Sylwia i Artur stwierdzą, że jest sens pokazywać

Dzień 61 tydzień 9

DT 07.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny
II, III 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka
IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+czerwona papryka, papryczka chili 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, chrząstka rekina
Przed treningiem: 1x arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Trening

PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
2. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 10
3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15
5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20

+ cardio: dłuuuuugi spacer

Komentarz:
Trening z Karolcią
Po treningu wpadłyśmy na salkę i w przerwie pomiędzy zajęciami przerobiłyśmy pozy obowiązkowe

Samopoczucie bardzo dobre. Dzięki niskim węglom jakoś bardzo nie odczuwam upałów.
Urlop zaklepany i 13.08 po południu jadę nad morze

Jutro moja chwila prawdy, więc trzymajcie kciuki

zabierz szpilki i bikini