Brak efektów dieta na mase?

Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, 2tyg temu mialem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta

Czy moze polecacie jakąś odżywkę?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Tak jak Wojo sugeruje, albo trening robisz jakiś słaby, albo powoli zwiększaj kaloryczność. Jednak nie suplementami. Dodaj jajka, ryby- źródła omega3.

musisz chyba jeszcze poczytać i dopracować dietę

A może tak rozwinąć twoją odpowiedź ? o czym poczytac i moze wiesz co jest źle ?

co rozumiesz przez sformulowanie zero efektow?
wazysz sie, mierzysz?

KouS

A może tak rozwinąć twoją odpowiedź ? o czym poczytac i moze wiesz co jest źle ?

np:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

TomQ-MAG

co rozumiesz przez sformulowanie zero efektow?
wazysz sie, mierzysz?

Tak waże sie i nie przytyłem ani 1kg :c

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc zgodnie z linkiem obecna diete

TomQ-MAG

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc zgodnie z linkiem obecna diete

jaka masa ciala, wzrost, obwod pasa?

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu.
Pozdrawiam

wojo zmc

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu.
Pozdrawiam

A gdybym dał do I posiłku białko ? Tylko jakie ja myślę nad tym trec mass xxl i jak ją stosowac ?