Dieta i trening -redukcja

Witam.Powiedzcie mi jaki trening wykonywac na redukcji masa czy rzezba do teraz wykonywalem trening na rzezbe ale czytalem ze nim wiecej tkanki miesniowej tym szybciej spala sie tluszcz takze sam juz nie wiem.i 2pytanie co ile odejmywac kcal i ile ?poniwaz czytalem ze co 1-2tyg odejmywac kcal z wegli. Ale to by w koncu doszlo do tego ze wogole bym nie mogl jesc wegli :D Mam 14lat,73kg,173cm wzrostu;)

trening jest taki sam, nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy na masie. na redukcji sily ani masy miesniowej i tak nie zyskasz

pelna nakiete daj
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 173
Staż treningowy: ponad rok
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko i kreatyna nieregularnie,dawno
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od tygodnia dieta na redukcja
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: rzeźba spalenie tłuszczu

rozpisz trening i diete obecny

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio
śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka
Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka smazona na oleju lnianym(150g)
Przed treningiem:ryz bialy lub brazowy (pol woreczka ok 70g)piers z kurczaka smazona na oleju lnianym (150g)chleb razowy z twarogiem chudym(2kromki z 125g twarogu)
Po treningu:chleb razowy z twarogiem chudym(2kromki z 125g twarogu)


Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-21 12:45:54

Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-21 12:51:54

To dacie rade mi pomoc?


Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 15:17:50

???

jak rozpiszesz to pomozemy, inaczej sie nie da z tego co napisales

wrzuc ta wdiete w szablony z potreningu.pl tak zeby mozna bylo zobaczyc kalorycznosc czy podzial makroskladnikow

Tyle ze ja mialem tylko takie pytanie jaki trening na redukcji ?masa czy rzezba i co ile i ile odejmywac kcal ?? To po co wam to wszystko ?



Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 18:34:52

np. po to by wiedziec czy masz ich odpowiednia ilosc, ile mozna uciac, i z czego, co do treningu to... silowy