Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Corum, czytaj co napisalam i nie dopowiadan tego, czego nie napisalam. Makaron mozna miec w diecie zarowno masowej, jak i redukcyjnej. Czytalam co jedza Ladies.

Pichaczu tak tylko tu jest dyskusja co wybrac do jedzenia na imprezie rodzinnej raczej watpie, zeby do wyboru byly razowe makarony czy pierogi z maki razowej stad sugestia, zeby sie macznych nie tykac tak bedzie bezpieczniej

Jestem już po, jakoś przeżyłam Wrzucam zrzut menu, ale jest nieprecyzyjny, bo ten 3 posiłek o 14.00 to właśnie ten obiad w tzw. "gościach". Wrzuciłam na oko ilości, starałam się nałożyć małe kawałki - 2 ziemniak, mały kawałek dorsza i szpinak. Oczywiście dorsz był na tłuszczu - nie jestem w stanie oszacować ilości. To samo szpinak na ciepło - na pewno był w nim jakiś tłuszczyk. Także mimo, że miska wygląda na niedojedzoną to za pewne tak nie było.
Co do słodkiego - nie zjadłam ani kawałka, mimo że był Dacquoise Od kiedy stosuję się do Waszych rad co do ilości kalorii i rozkładu BWT to w ogóle nie mam ochoty na słodkie, a naprawdę zawsze miałam tak, że obiadu mogłam nie jeść ale deser musiał być...

Jutro trening :) Czy uważacie, że wybrałam dobry trening dla siebie? Zastanawiam się też jak to jest z obciążeniem, tzn. co jaki czas powinno się próbować je zwiększać ? Czy dobrze rozumiem, że dopóki dwa ostatnie powtórzenia wykonuję z trudem to obciążenie jest ok?

Obciazenie zwiekszac sie powinno z serii na serie. Jest gdzies artykul na sfd n.t. progresji w treningu silowym, mozna go w rozny sposob zastosowac

Mój dzisiejszy trening i miska
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu)

1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3 kg/ 3 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7,5kg/ 7,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 12,5kg/12,5kg
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg / 12,5kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 18kg/ 21kg
11. Odwodziciele j.w. 2x15 18kg/ 21kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 15 kg/ 15kg

Rozciąganie: 10 minut

Polin dziewczyny napisały wyżej o progresie, takim machaniem nie uzyskasz efektów.

Jeżeli bierzesz 2kg do wyciskania na klatkę, a 3kg na biceps to coś nie gra.

Twoja torebka jest cięższa

delfinka

Polin dziewczyny napisały wyżej o progresie, takim machaniem nie uzyskasz efektów.

Jeżeli bierzesz 2kg do wyciskania na klatkę, a 3kg na biceps to coś nie gra.

Twoja torebka jest cięższa

Przeczytałam artykuł i zastanawiam się czy wykonuję trening poprawni, więc jestem bardzo wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki. Zrozumiałam to tak, że mogę robić progres albo z ciężarem albo z ilością powtórzeń. Staram się przy drugim obwodzie zwiększać obciążenie. Ręce mam akurat dość słabe, ale w takim razie zacznę teraz wyciskanie z większym ciężarem. Robię mniejsze obciążenie w tym wyciskaniu bo chciałam wykonywać ćwiczenie prawidłowo a na początku strasznie mi uciekały ręce.

W niektórych ćwiczeniach jest tak, że dopiero wyższy ciężar weryfikuje nam technikę. Przy wyciskaniu 2kg ciężarkami nie czujesz tego co powinnaś robić.

Wiadomo, że technika na pierwszym miejscu, oglądaj filmiki, czytaj, nagrywaj siebie żeby wychwycić błędy. Generalnie ostatnie powtórzenia powinny Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie się z ciężarem.

I wiadomo nie od razu Kraków zbudowano ale czasami lepiej nie dobić do zakresu niż machać, zwłaszcza jak po 15 powt. masz poczucie że w sumie mogłabyś dobić do 30 powt.

Z rozpiski treningu widać, że technicznie masz jakieś problemy. Może sprawdzenie techniki z trenerem by się przydało?

czasem jest tak, ze dopiero przy nieco większym cieżarze czuje się o co chodzi w ćwiczeniu i idzie lepiej
Popróbuj z różnym obciażeniem, najwyżej zrobisz mniej powtózeń niż założone, wtedy postarasz się zrobić więcej na następnym treningu