Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Aktualnie mam wakacje
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie. Korzystam z siłowni w domu w której skład wchodzi: Ławka, sztanga, hantle, wyciąg górny i drążek ścienny. Trenuję od 6 miesięcy, wcześniej trenowałem boks przez około 7-8 miesięcy
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Dieta na redukcje zakończona ze 2 miesiące temu. Celem było zrzucenie kilku i kilogramów i się udało, Boczków jedynie trochę zostało
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
82
Chlopaku nawet 20 g orzechow to bezsens.ZNOWU ODWRACASZ KOTA OGONEM. SA ZRODLEM ENERGII OK ALE NIE PRZED TRENINGIEM I NIE Z WEGLOWODANAMI.NIE DAJE SIE ICH PDO POSILKU PRZED
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
1.OK 2.OK 3.OK 4.wywal jogurt, winogrona daj po treningu. 5.OK wywal z 30g orzechów, i daj do przedtreningowego, tu zostaw 10g orzechów. Tutaj też daj te winogrona z przedtreningowego. 5.OK
Szacuny
6
Napisanych postów
32
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1233
Co do 1, 2,3 posiłku zgodzę się z MilkyLayne. Część ryżu sprzed treningu wrzuć na po treningu. Przed treningiem jeszcze dodaj trochę jakiegoś białka, bo te 15g - jogurt, to naprawdę mało. Może to być np. jakieś jajko, twaróg chudy, czy trochę mięsa, które masz w innych posiłkach. Dodatkowo do kolacji możesz dorzucić troszkę warzyw, bo masz ich dosyć mało.
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Kriss78
NIGDY nie dawaj zdrowych tluszczy do posiku prtreningowego. On spowolni wchlanianie wegli a wtedy nie bedziesz mial sily na trening
Nie wiem kolego gdzieś się takich głupot naczytał, a może w szkole uczą. Tłuszcze właśnie spowolnią wchłanianie węglowodanów złożonych co jest bardzo dobre, ponieważ węglowodany które uwalniają się wolniej, dają energię na więcej czasu. Chyba że chciałeś tu powiedzieć o cukrach PROSTYCH BEZPOŚREDNIO PO np.w szatni)
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Pytanie tylko po co ? A regeneracja kolego ? Będzie biegał 3 ew do tego 3 ew silowy na masie może jeszcze ma sobie na jedyny dzień redukcji HIITa wrzucić ?...
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
82
Ile ty masz kolego lat panie Milky.Sprawdz sobie posilki przetreningowe wielu czolowych I nie tylko kulturystow. Czy znajdziesz tam tluszcze( 30g orzechow.) Bzdura.jeszcze twoj tekst po trening. Kiedy wyrzut insuliny ma by najwiekszy.Wez sie ogarmij.a propos energi uwalnianej .ty musisz ja miec na poczatku trening bardzo duzo.a to uwalnianie tej twojej energi nie starczy nawet na rozgrzewke. CHYBA ZE TRENUJESZ JAK BABA LUB FITNESS