Dieta na mase do oceny :)

Witam !

Proszę o opinie mojej pierwszej diety na masę.

Moje aktualne pomiary:
Współczynnik BF:11.4%
Obwód w pasie:79cm
Obwód uda:59cm
Obwód klatki:99cm
Obwód bicepsa:36cm
Obwód bioder:93cm
Obwód przedramienia:29cm
Obwód łydki:38cm

Dziękuje za każdą odpowiedź :)

Chlopaku nawet 20 g orzechow to bezsens.ZNOWU ODWRACASZ KOTA OGONEM. SA ZRODLEM ENERGII OK ALE NIE PRZED TRENINGIEM I NIE Z WEGLOWODANAMI.NIE DAJE SIE ICH PDO POSILKU PRZED

1.OK 2.OK 3.OK 4.wywal jogurt, winogrona daj po treningu. 5.OK wywal z 30g orzechów, i daj do przedtreningowego, tu zostaw 10g orzechów. Tutaj też daj te winogrona z przedtreningowego. 5.OK

NIGDY nie dawaj zdrowych tluszczy do posiku prtreningowego. On spowolni wchlanianie wegli a wtedy nie bedziesz mial sily na trening

Dzięki za pomoc :)

Co do 1, 2,3 posiłku zgodzę się z MilkyLayne. Część ryżu sprzed treningu wrzuć na po treningu. Przed treningiem jeszcze dodaj trochę jakiegoś białka, bo te 15g - jogurt, to naprawdę mało. Może to być np. jakieś jajko, twaróg chudy, czy trochę mięsa, które masz w innych posiłkach. Dodatkowo do kolacji możesz dorzucić troszkę warzyw, bo masz ich dosyć mało.

Kriss78

NIGDY nie dawaj zdrowych tluszczy do posiku prtreningowego. On spowolni wchlanianie wegli a wtedy nie bedziesz mial sily na trening

Nie wiem kolego gdzieś się takich głupot naczytał, a może w szkole uczą. Tłuszcze właśnie spowolnią wchłanianie węglowodanów złożonych co jest bardzo dobre, ponieważ węglowodany które uwalniają się wolniej, dają energię na więcej czasu. Chyba że chciałeś tu powiedzieć o cukrach PROSTYCH BEZPOŚREDNIO PO np.w szatni)

ja bym zwiększył ilość dni w tyg na bieganie, a tak to wszystko ok

Pytanie tylko po co ? A regeneracja kolego ? Będzie biegał 3 ew do tego 3 ew silowy na masie może jeszcze ma sobie na jedyny dzień redukcji HIITa wrzucić ?...

Ile ty masz kolego lat panie Milky.Sprawdz sobie posilki przetreningowe wielu czolowych I nie tylko kulturystow. Czy znajdziesz tam tluszcze( 30g orzechow.) Bzdura.jeszcze twoj tekst po trening. Kiedy wyrzut insuliny ma by najwiekszy.Wez sie ogarmij.a propos energi uwalnianej .ty musisz ja miec na poczatku trening bardzo duzo.a to uwalnianie tej twojej energi nie starczy nawet na rozgrzewke. CHYBA ZE TRENUJESZ JAK BABA LUB FITNESS

KOLEGO A O TO FILMIK. A TWOJ A