Wizyta w Śremie - pozowanie i trening
Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu
Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej
Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem.
Później z Karoliną odwiedziłyśmy Bulla. Ugościł nas filetem z kurczaka z warzywami
i 2 albo 3 razy spytał czy chcemy deser
Naładowana pozytywną energią biorę się ostro do pracy.
I jeszcze chciałam bardzo podziękować
Bullowi za dopisek przy nicku. Jest mi niezmiernie miło i czuję się zaszczycona. Na pewno nie przyniosę wstydu SFD
Dzień 27 tydzień 4
DT 04.07.2015
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin
II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g pomidor+cebula+czosnek
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka+z kurczaka, 150g pomidor+cebula+czosnek, 20ml olej z wiesiołka
Bonusowo po treningu: filet z piersi kurczaka u Bulla
V 150g mintaja, 200g ogórek zielony, 20ml olej z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem, mięta
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill, 2x1000mg wit. C
Przed treningiem: 5g
bcaa
Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Trening
PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
4. MC klasyczny 2x10 (duży ciężar)
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15
6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20
+ nocne cardio: 45min