[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Przeszukałam prawie wszystkie działy czy masz dziennik, a nie spojrzałam na podpis
Będę śledzić :)

Ale desperacja Zapraszam, zapraszam!

Tootalny off.
Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją skończyć. Ogólnie ciekawa książka, ale budzi trochę kontrowersji według mnie.
Tobiasz Wilk pisze w niej min. o tym, że jeśli po treningu spożyjemy samę białko to i tak pójdzie na odbudowę glikogenu, więc ważniejsze jest najpierw spożycie ww, a dopiero później białka.
Następnie spotkanie ze znajomymi i teraz czas ogarnąć sfd
Czekam cały czas za butami, które zamówiłem. Jadą do mnie z Berlina, także na dniach powinny być
Ogólnie takie domsy mnie złapały jak nigdy, chyba dobrze zrobiło na mnie to dołożenie kilogramów.



Kreatyna
Vitallity Complex



DNT


1 posiłek
Chleb żytni razowy, ser twarogowy, warzywa
2 posiłek
Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, warzywa, sos
3 posiłek
Ser gouda, serek wiejski, warzywa, orzechy, tran
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, sos

Czyżby jakieś Powerlifty? :D do mnie też z Niemiec szły, więc pomyślałem, że zamawiałeś ze strony Adidasa

Reebok crossfit sprint TR

Domsy na motylach jeszcze się utrzymują, pierwsza taka sytuacja od bardzo dawna.
Dzień w sumie pozytywny, poza "małymi" ekscesami.
Gdy wracałem z siłowni przebiło mi się koło w rowerze (jestem jakieś 9km od domu). No to zaprowadziłem rower do kuzyna i czekałem 1,5h za transportem.. Zjadłem w tym czasie banana i loda, bo już mnie głód zżerał od środka.
Później byłem wybierać tort i ciasto na imprezę 18nastkową
I jakoś minął ten dzień. Jutro w planach smażing i oczekiwanie za kurierem
Od poniedziałku do pracy, więc korzystam póki mogę



Kreatyna
BCAA


Dół (A)
Przysiady, rampa, 3-5 powt. [20kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg]
MC, rampa, 3-5 powt. [20kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kgx3]
Wchodzenie na step, 3x 10-8
Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10



1 posiłek
Śmietana, orzechy
2 posiłek
Banan, lód
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa
4 posiłek
Chleb żytni, ser twarogowy
5 posiłek
Ryż, białko, owoce, mleko

co myslisz o 2xme ? :) czytałem i stosuje :) znaczy kcal mam wiecej niz w tabelach .

Książka ciekawa, choć zastanawia mnie tam kilka faktów.
Jak w rzeczywistości jest z tym białkiem, czy dostarczanie go bezpośrednio po treningu bez źródła ww nie ma sensu tak jak autor piszę, bo jego zdaniem ono i tak idzie na odbudowę gliko. Muszę poszukać jakichś badań na ten temat. Poza tym książka dość ciekawa.
Jak będę na redukcji to też mam zamiar wypróbować na sobie, ale to będzie dopiero w następnym roku
I jak Ci idzie? Jak efekty?
Co zazwyczaj dajesz w posiłkach "ekstra" ? ;D

a gdzie bedziesz robił?

Odziedziczyłem pole i zasiałem fasole