Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

No dokładnie tak jak Agnieszka wspomniała, aktualnie kieruję się bardziej walorami smakowymi :) Omlet z masłem orzechowym lepiej mi smakuje :) No i masła orzechowego mam spory zapas w domu :)

Wiedziałam!!! Mam tak samo :D

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Wiedziałam!!! Mam tak samo :D

Agnieszka nie kłam - mam jako dowód wstawić filmik który mi ostatnio wysłałaś? Dla przypomnienia napiszę, że wypiłaś na nim dwa surowe żółtka i na koniec się oblizałaś a teraz piszesz, że masło smaczniejsze.

Mi nie podchodzi :p mega zapycha

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Wiedziałam!!! Mam tak samo :D

Agnieszka nie kłam - mam jako dowód wstawić filmik który mi ostatnio wysłałaś? Dla przypomnienia napiszę, że wypiłaś na nim dwa surowe żółtka i na koniec się oblizałaś a teraz piszesz, że masło smaczniejsze.

hahahahahahahahahahahahahahaha
k***a !!!! wiedziałam ,że mnie wydasz!!! Jak mogłaś???
Weź lepiej wstaw zdjecie profilowe ,bo dziwnie tak jakoś.
Sprzedawczyk

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :)
1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
4x 12x 30kg

1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny)
4x 12x 80kg

2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie
4x 8x 18kg

2. Dipsy na maszynie
4x 15x 130kg

3. Modlitewnik
3x 12x 17kg

3. Wyciskanie sztangi wąsko
3x 12x 85kg

4. Młotki hantlami
3x 12x 22kg

4. Prostowanie ramion sznurkiem wyciąg górny
3x 15x 50kg

Cardio 35 min bieżnia

Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/

Dziś z rana poszły plecy :)

1. Podciąganie na drążku (uchwyt szeroko)
4x 12pow

2. Ściąganie drążka zza głowe (wyciąg górny)
4x 12x 60kg

3. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)
4x 12x 80kg

4. Low row
3x 15x 40kg

5. Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wąski)
4x 12x 80kg

6. Martwy ciąg
10x 100kg, 8x 140kg, 6x 170kg, 3x 190kg

7. Szrugsy hantami ( w lekkim opadzie, ściąganie łopatek)
4x 15x 34kg

Cardio 35min

Dieta dalej monotonna, ponieważ znowu cały weekend jestem w pracy na 14. Z rana fajnie mi się ćwiczy i zawsze długo siedzę na siłowni a potem mam niewyróbe z gotowaniem :)

1. 100g owsianych + 8 białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka
6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g masło orzechowe

Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia nie uciąć węglowodanów do zera i wejść na dietę CKD w ramach testu :)


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-27 14:43:25

Wiele osób sobie ją chwili, może warto sprawdzić jak Ty na nią zareagujesz ;)

Właśnie ją studiuje i pomału układam pod siebie, będzie tłusto ;) Poniedziałek mam wolny, zbadam wątrobę dla pewności, kupie odpowiednie produkty i zacznę CKD.

Nawet nasz pro teraz jest na diecie tłuszczowej, może warto sprawdzić, tylko u niego jest nie jest to ckd tylko hi fat low carb.

A z jakich źródeł korzystasz? informacji szukasz w internetach czy jakies książki? Wgl skąd taki pomysl na ckd? Caly czas miałeś sporo węgli w diecie i malo fatu, ciekawe jak teraz zareagujesz