Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem.
Lat 18, wzrost 178.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki.
Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800.
Zbilansowałem sobie mniej więcej dietę, prosiłbym o wprowadzenie ewentualnych poprawek, co do składu. Żeby to jakoś urozmaicić :D
1.Śniadanie 9:00
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g
2. Drugie śniadanie 11;00
Placki:
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-2 Łyżeczki miodu
-Owoce
3, (Obiad) 14;00
- pierś z kurczaka 100g
- 2 jajka
- ziemniaki 200g
- sałatka
- owoce
- herbata zielona
4.Posiłek przed treningowy 18;00
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
(ewentualnie zamiast ryżu i kurczaka to jajecznica 200g )
-surówka/ sałatka /owoce
5. Posiłek po treningowy
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surówka
-owoce
6. 22;00
-Twaróg półtłusty 100g
warzywa/owoce