Dieta na Mase - Oceń

Witam Serdecznie!

Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem.
Lat 18, wzrost 178.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki.
Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800.
Zbilansowałem sobie mniej więcej dietę, prosiłbym o wprowadzenie ewentualnych poprawek, co do składu. Żeby to jakoś urozmaicić :D

1.Śniadanie 9:00
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

2. Drugie śniadanie 11;00
Placki:
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-2 Łyżeczki miodu
-Owoce

3, (Obiad) 14;00
- pierś z kurczaka 100g
- 2 jajka
- ziemniaki 200g
- sałatka
- owoce
- herbata zielona

4.Posiłek przed treningowy 18;00
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
(ewentualnie zamiast ryżu i kurczaka to jajecznica 200g )
-surówka/ sałatka /owoce


5. Posiłek po treningowy
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surówka
-owoce

6. 22;00
-Twaróg półtłusty 100g
warzywa/owoce

daj zrzut wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wprowadziłem kilka poprawek, ale coś mi się wydaję, że trzeba tu trochę pozmieniać

jaka masa ciala?

65 kg, co o tym sądzicie


Zmieniony przez - zoltekman w dniu 2015-06-24 14:13:40

fajnie to wygląda, dobrze dobrana dieta, ale niech wypowie się jeszcze ktoś ;)

brakuje mi troche zdrowych tluszczy w postaci tlustej ryby przykladowo, czy wiecej orzecha,
na sniadanie napisales orzechy+rodzyny, wiec mozna dac orzecha solo tam.

i osobiscie bym zjechal nieco z bialkiem, do okolo 120g, tak to calkiem calkiem

ok dzięki za rade :D