[DT] Ozzy - Get big or die trying

Dzień bez siłowego: Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 60g płatków owsianych, 50g ryżu
Dzień średni (klatka + bic, barki + tric, plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek
Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g płatków owsianych, 120g ryżu, 300g ziemniaków i też coś z owoców

Lepiej się czuję i widzę lepsze efekty na rotacji, ale jeszcze 3 tygodnie i wchodzę pewnie na stałą kaloryczność bo już efektów takich nie będzie.

Kondycja ok, 2 razy zrobiłem dłuższe dystanse z kuzynem, raz przebiegłem 25km a drugi raz 20km i nie jest źle.

Cheat meal robię jak nie widzę efektów, raz wyszło po 2 tygodniach, raz po 3


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-14 17:54:22

Wrzuć fotkę ze swojego cheata jak zrobisz, lecisz Ozzy!

godzina treningu na czczo? Mógłbyś dać info skąd czerpiesz informację o takim treningu, tzn o tym ile on powinien trwać? Sporo się mówi, że max 30 minut...

Jak ktoś jest na IFie to robi nawet siłowe na czczo! i dłuższe czasami nawet na czczo! wystarczy się nie bać!

Wszystko zależy od intensywności, jeśli ktoś robi interwałowo to wiadomo że ten wysiłek będzie krótszy np. 30 minut.

Ja cardio robię na niskim tętnie dlatego trwa 60 minut i dłużej a trening siłowy bardzo intensywnie, przerwy 40-45 sekund, więc np. takie ciężkie nogi i plecy trwają po 40 minut a klatka z 25.

Musisz znaleźć co Ci daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej + daje najmniejszy katabolizm.

Przed każdym treningiem leci bcaa + glutamina.

Ja na razie jadę tak, pewnie za rok będę jechał inaczej żeby sprawdzić inną metodą, a za 2 lata jeszcze inaczej.



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-15 23:27:19

Zostało 18 tygodni a już bym najchętniej zluzował, taka ilość treningów i intensywność daje w kość.

2 tygodnie redukcji, 2-3 tygodnie podbicia kalorii żeby organizm odpoczął i potem 12 tygodni cięcia - tak to widzę. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.

OzzyMG

Cardio trochę zmienione - wychodzi 9 godzin tygodniowo teraz. Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia.

Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy
Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy
Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy
Czwartek: 60 minut rowerka na czczo + 60 minut rowerka po południu
Piątek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy
Sobota: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy
Niedziela: 60 minut rowerka na czczo + 60 minut rowerka po południu

Mam nadzieję że za kilka miesięcy będę mógł się pochwalić dobrą formą :)

Powodzenia życzę w najbliższym czasie ciekawa z jaką ilością cardio skończysz bo ta tutaj prezentowana to już jest przesada. Kortyzol pewnie w zadnych normach sie juz nie miesci. Mięśnie pewnie też zadowolone z takiej ilości cardio

no wiesz skoro pas mu spada szybko a waga powoli tgo chyba wszytsko jest gitesik, co nie zmienia faktu że ja pod twoim wpływem rezygnuje z cardio na czczo chyba ze nie mam juz innej opcji

Dzięki marbex za opinię, jak będę się przygotowywał do następnych zawodów na pewno skorzystam z Twoich porad haha


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-29 19:12:11

nie musisz korzystac po prostu martwię się o Ciebie

odpowiedz po co tyle kręcisz tych aero podaj chociaż jakiś jeden rozsądny argument? bo dawno takiej ilości nie widziałem i przecieram do teraz oczy ze zdziwienia

nawet jak byś był na soku to też taka ilość mija się z celem o interwałach nie słyszałeś?

komedia tyle powiem, ale tak czy siak szacun za taki zapierdziel hehe



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-29 20:24:31