TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

no coz, po wsyzstkich perypetiach z miejscowymi trenerami czekam na kolejny cykl zeby zaczac rowno z wsystkimi cyklicznosc :)
jakiego rodzaju bedzie? (sila/masa/rzezba/regeneracja?)

Regeneracja i masa

w jednym?

To kwestia nazewnictwa.
Można to nazwać jednym, a można i dwoma cyklami.,

a kiedy sie zaczyna?
chodzi o to ze tydizen temu dostalem ostatnia rozpiske od trenera, zanim odszedl gdzie indziej
zamieszczam ja ponizej, a chodzi mi o to czy ja kontynuowac (podana na 10-12 tygodni) czy zajac sie cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :)
gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo trenuje je biegajac

oto ta rozpiska:

PN:
klatka:
wyciskanie na lawce plaskiej, 4 serie, 8,6,4,3-2
wyciskanie hantli na skosnej, 4s, 8,6,4,4
rozpietki na poziomej, 4s, 10,8,6,6
butterfly, 2s, 1x-, 12->max
+ brzuch

WT:
grzbiet:
przyciaganie drazka do klatki, 4s, 10,8,6,4
przyciaganie hantli do boku klatki w opadzie tulowia, 3s, 8,6,4
wioslowanie szeroko (podchwyt), 4s, 10,8,6,4
przyciaganie uchwytu do klatki w opadzie tulowia, 3s, 10,8,6
podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2-3s, obc, 5-10kg, max powt.

CZW:
BIC+TRIC
uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4
modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6
uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6)
uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, 10-8

prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyc. bloczk. nachwytem,4s, 10,8,6,4
wyciskanie francuskie sztangi (do czola),4s, 10,8,6,4
prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyc. bloczk. z linka,4s,10,8,6,6

PT:
BARKI:
wyciskanie hantli siedzac, 3s, 10,8,6
wyciskanie sztangi zza karku, 3s, 10,8,6
unoszenie hantli bokiem, 3s, 10,8,6
wyciskanie na mas.z smitha z klatki piersiowej, 3s, 10,8,6
podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia, 3s, 10,8,6
unoszenie barkow w gore z hantlami trzymanymi w rekach, 3s, 10,8,6


i zastanawiam sie teraz czy realizowac ten plan przez najblizsze 10-12 tyg. czy przejsc do cyklicznego? co myslisz?
nie ukrywam ze moim glownym celem jest masa (bo zeby cos ksztaltowac to trzba to miec ;)), przy 180wzrostu mam teraz 78 wagi (2,5 miesiaca temu mialem 69)

pozdrawiam

no wiec zaczynam trenowac cyklicznie od najblizszego cyklu :)

Niestety nie bardzo mogę przekwalifikowywać Cie drugi już raz w tak krótkim czasie na trening Cykliczny.

Wybrałeś coś innego, więc teraz spróbuj sam dopasdowac się do Cyklu.

A plan był ...

Z całym szacunmkiem dla tego "trenera".

sam sie wpasuje :)

jestem w cyklu V, robie go pierwszy tydzien
chciałbym cwiczyc brzuch przez 6 dni w tygodniu-1 dzien regeneracji:
w dni w których nie jest on przewidziany bede robił cwiczenia i ilosc seri tak jak podales w rozpisce w innych dniach
czy warto tak robic?
z tego co wiem to miesnie brzucha regeneruja sie b szybko a ja mam czas wiec moglbym cwiczyc go codziennie