Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni

Dzisiaj znow nie moge zrobic fotek, aparat mi nawalil... musze poczekac wiec w redukcji conajmniej jeszcze tydzien ;p jakies porady odnosnie koncowki redukcji i zgubienia dolnej oponki brzucha? zeby to wszystko lepiej wygladala na koniec? mocno ucinac teraz wegle?

Na jakich kcal i makro teraz lecisz ?

hm.. az tak nie licze dokladnie, ale mniej wiecej bedzie tego 245 g weglowodanow, bialka podobnie jak wczesniej, 2 lub troszke wiecej g na kg biorac pod uwage cale protein, tluszcze tez to samo, tylko biorac pod uwage pierwszy zarys diety to odrzucilem praktycznie z kazdego posilku po troche weglowodanow, zostawiajac 100% bialka. W obiadach jem 1/2-3/4 weglowodanow tych co bylo pierwotnie i mniej pieczywa w 4 posilku.

obliczylem plus minus, ze zjadam teraz w okolicach 2300 kcal, chyba jem troszke mniej jednak wegli, ale mniej wiecej zarys jest taki :D

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-28 22:09:47

Dobra kaloryczność? Panowie?

Już dosyć niska.

To tez wynika z tego, ze przy masie tez nie potrzebuje takie zapotrzebowania jak wyliczaja mi kalkulatory :) ucze sie, jeszcze nie pracuje (tym bardziej fizycznie), wiec zapotrzebowanie nizsze niz kalkulatory :) za 1-2h beda foty :)

Wrzuć przynajmniej jeden dzień z Twojej diety na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć. Bo jak Ty mówisz że wszystko na oko robisz to różnie to może wyglądać ;]

Są i fotki. Niestety tym razem przyszło mi je robić w trudniejszych warunkach, ze słabszym aparatem ;p tak jak wcześniej zdjęcie jest dość zmniejszone ze względu na jakość, zdjęcia nie do końca oddaje rzeczywistość heh :P Mam nadzieje jak wcześniej, ze nie bedzie fali hejterow, ćwicze dla siebie, nie jestem profesionalnym kulturystą i nie chce nim być :) Nie porównujcie tak do końca starego zdjęcia i tych bo wiadomo jak ważne jest światło, sprzęt (czyli mi.in. to na czym bazują filmy ;p) itp itd. Jeśli chodzi o redukcję:
waga: 88.9 kg -> 84,4 kg
pas : 90 -> 83-84
biceps zmierze dopiero, ale mysle ze nie spadlo wiecej niz ok 0,5 cm.
Jakbym miał super sprzęt i mógł robić zdjęcia w identycznych warunkach wtedy możnaby świetnie porównać, teraz to dosyć cieżkie. Co uważacie o "zmianie"?? Czekam na opinie. Wcześniejsze zdjęcie strona 2 :) I zachęcam do rozmowy wszystkich, nie tylko tych co zawsze mi pomagają i Ci z którymi dyskutuje, co jestem bardzo wdzięczny oczywiście :)
Pozdrawiam.










Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:18:05

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:19:31

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:21:26

moim zdaniem jest spoko, tylko jeszcze kaloryfera nie masz to jest dopiero zalążek. najgorsze przed toba. poza tym albo krzywo stoisz albo masz wade postawy

dobra, teraz dopiero porownalem fotki i stwierdzam ze niewiele sie roznia. moze minimalnie na gorze brzucha troche mniej smalcu, ale nie widac zeby zeszlo 5kg

bf pewnie na poziomie 12-13% musisz jesze z 5kg zrzucic zeby bylo konkret

fizjoterapeuta nie jestem ale na moje masz skolioze, widac to nawet po kostkach na brzuchu

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-05-30 00:05:59