DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

Też nie wliczam.
Ładna paka- jedz i rośnij.

Jem i urosne jeszcze nie raz mnie zobaczycie na scenie

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć.
Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem.
Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała.

POSIŁEK. 1

CHLEB ŻYTNI - 130 G
PRESIDENT LEKKI - 100 G
2 POMIDORY
UNS WHY HYDRO - 30 G


POSIŁEK. 2
PRZED TRENINGOWY


UNS WHY HYDRO 30 G
PŁATKI OWSIANE 50G
BANAN 2 SZT



POSIŁEK, 3
PO TRENINGU

RODZYNKI 30G
BANAN 1 SZT
UNS WHY HYDRO 30G
TORTILLA WARZYWNA Z KURCZAKIEM



POSIŁEK. 4


RUKOLA 150 G
FILET WEDZONY Z KURCZAKA 150 GR
OLIWA Z OLIWEK 20 G
SOS GRECKI DO SAŁATEK

DESER
GALARETKA Z HERBATY Z BANANEM I RODZYNKAMI.



SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6

TRENING BICEPS I TRICEPS + BRZUCH

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM----4s
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU----4s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ----4s
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s

TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE---4s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU---3s
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA---5s
-POMPKI NA PORĘCZACH:---5S


BRZUCH
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC---6s
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE--3s

I TAK TO KOŃCZY SIE MÓJ DZIEŃ CIEŻKI PRACY ALE WARTO BO SĄ EFEKTY I POKAŻE JE W SOPOCIE MIŁEGO WIECZORU ŻYCZE

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji.
Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę.
W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni.

Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU.


-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
-POMPKI NA PORĘCZACH 20-30 p
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 delikatne serie


A TERAZ PRZEDSTAWIĘ WAM MICHE


PIERWSZY POSIŁEK GODZ 6
FILET WĘDZONY Z KURCZAKA 200 G
WAFLE RYŻOWE 6 SZT
ŻURAWINA 50 G
PYCHOTA


DRUGI POSIŁEK GODZINA 12 WIEM ZE TROSZKE POŻNO ALE NIE MAM KIEDY
-PIEROGI Z TRUSKAWKAMI WŁASNEJ ROBOTY Z MAKI ŻYTNIEJ I DODATKIEM BIAŁKA SERWATKOWEGO OPOLSKIE UNS 340 G
-JOGURT NATURALNY ACTIVIA 180 G


TRZECI POSIŁEK(PRZED TRENINGOWY)GODZI 14:30 NA SZYBKO
-2 BANANY
-30 G CLASSIC BEEF UNS


CZWARTY POSIŁEK PRZED GODZINA 16 (POTRENINGOWY )
-TORTILA OWOCOWA Z DŻEMEM
-WHY HYDRO CLASSIC UNS 30 G




PIATY POSIŁEK GODZ 19:30 SKROMNIE ")
-TWARÓG CHUDY 200 G
-MLEKO 0.5 % 200 ML
-TRUSKAWKI 200 G



SZÓSTY POSIŁEK GODZ 22:30 PRZED SNEM
UNS SERWATKA OPOLSKIE 30G
MLEKO 0.5 200 ML
I DOBRANOC

SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6



JUTRO O 11 MAM POMIAR CAŁEGO CIAŁA MAM NADZIEJE ZE JESTEM JUZ PONIŻEJ 10 % DAJE FOTKE Z TRENINGU


-

Ni wiem czy ma sens robić 2 razy w tygodniu taki jak to nazwałes "delikatny " trening klatki drugi raz, raczej korzyści z tego nie będzie, jedynie właśnie osłabienie tak jak mówisz przemęczenie, a pisałeś że jesteś naturalbodybuilder ( xd ), Ty się tak szybko nie regenerujesz dodatkowa kwestia że jesteś na ujemnym bilansie więc to podwójne zło. więc raczej to szkodzi :) Pozdro
Tyle z mojej strony

wezme sobie twoja uwage do serca to powiedz co proponujesz

Jeżeli już chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu to np Push Pull, mógłbyś spróbować 4x w tygodniu sam lecę 3x ale myślę ze dałoby radę z tym że ty inaczej podchodzisz do tego sportu( zawodowo ) , tam masz trening danej partii częsciej właśnie 2 razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością :), jeżeli będziesz tak tyrał ( jak teraz, nie biorąc anabolików ), z taką ilościa partię 2 razy w tygodniu i to na redukcji to może coś się stać z Centralnym układem, może być jakieś przetrenowanie ( istnieje ), ćwiczyłem 5x w tygodniu przed i w trakcie wakacji ( na masie ) efekty fajne sporo siły do przodu i ogólnie sylwetka na plus, ale po 3 miesiącach już stawy mi siadały nie chodziło o technikę, a skutki do tej pory odczuwam :), jeżeli dojdą Ci do tego problemy typu nie wystarczająca ilośc snu, jakieś tam obowiązki, stres nerwy to mamy problem malowany, więcej nie znaczy lepiej pamiętaj :)

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-30 00:41:02

ok dzieki za wskazówki pomysle nad czyms innym

Ale to tylko moje zdanie, jak się jakiś zawodnik odniesie z działu to wtedy będziesz pewny póki co zbierz kilka opini ( k***a nie ma takiego słowa ^^ )

Każdej osoby słowa sa ważne bo każdy ma inny organizm,dziwne ale jak tak robie zawsze na redukcji i teraz zaczełem sie czuc tak od dwóch dni ale tylko wtedy kiedy jestem w pracy i z pracy ide na siłownie bo w dni wolne od pracy jak ide to jest ok