atraMento - 50 shades of gains s.60

Kobieta jest jak księżyc.... Fajną masz tą spadkową tendencję w obwodach. Filozofia kaizen się kłania..

Będzie lektura do poduszki :)

Filozofia małych kroków.. Bo jak biegniesz to może i będziesz szybciej.. Ale wtedy nie dostrzeżesz mnóstwa małych ale jakże ważnych rzeczy..

Filozofia trudna do zaakceptowania jeśli ma sie taki charakter jak ja aczkolwiek trening charakteru również potrzebny Nie na darmo mam w podpisie twoje słowa, czasem rozgrzewają do czerwoności a czasem właśnie studzą samospaleńcze zapędy.

moim zdaniem masz jakas zyeabana wage

jak cwiczysz i rosnie masa miesniowa, to kilogramu i tak nieodzwierciedlaja prawdziwych zmian, wiec olej tę wagę wstrętną, obserwuj zmiany z lustrze, w ubraniach, w jakości ciała, jeśli tam sie coś zmienia, to nie ma co płakac tylko robić swoje

Od tylu lat wpajano mi na tym forum, ze na redukcji ni chu chu mięśni nie ujrzę ;) Będzie szał pał jak zejdzie fat i odsłoni mięso

17.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 27

kapusta młoda, koperek, ogórki małosolne, cebula czerwona
magnez, potas, d3, omega3

Micha zaj**ista po tych biednych dniach. Niestety dzień rozjechany, drugi posiłek wypadł po dużym opóźnieniu i nie dałam rady dopchać wieczorem wszystkiego. O chlebie z koncentratem i cebulą marzyłam od paru tygodni wiec sobie tego nie podarowłam. Na wołowinę i masło nie starczyło miejsca i ochoty.

Jako trening dzisiaj tylko sporo łażenia i działkowa praca. Miałam nawet chęć po powrocie chwycic za sztangę ale kiedy zjadłam oczy zaczęły same się zamykać. 3 siłowe + 4 wytrzymki w tym tygodniu skutecznie dały mi w kość.

18.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 28

ogórki małosolne
magnez, potas, b complex, d3, omega3



TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x26/10x30/10x32/10x34
10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3)
10x26/10x28/10x30/10x32
2. Wykroki 4 x 10
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x20/10x24/10x26/10x28
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x14/10x16/10x16/10x16
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x14/10x14
4. pompki 3x max
11/7/6
9/6/6
8/6/5
5. pompki tyłem triceps 3x max
18/17/17
17/15/16
15/13/14
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
CC
CC
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
CC
CC

1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie będzie, szlifuję technikę na tym obciążeniu, łokcie mogłyby iść wyżej ale im bardziej je ciągnę tym bardziej czuję kręgosłup.
2. Nienawidzę wykroków, przysiadów wykrocznych, zakrocznych, srocznych, bułgarów i tym podobnych
3. Oj ciężko, nie wiem jak dziewczyny ciągną dwadzieściaparę :O myślalam, ze cos źle robie a tu wychodzi, ze słabeusz ze mnie a po tym treningu najbardziej czuję plecy i tricki.
4 i 5 Znów potraktowałam jako serię łaczoną i chyba tak już zostanie. Pompki tyłem lubię, zwykłe wychodzą mi tragicznie.
6a i 6b Cwiczenia na dobitkę, poniewierające, nie lubię. Przy pierwszej serii mam ochotę przestać i skłamać w dzienniku, ze zrobiłam, przy drugiej mam ochotę przestać ale uczciwie napisac, że ze mnie jest pipa po czym robie trzecią serię i jestem najszczęśliwszym człowiekiem pod słońcem ale tylko przez chwilę, kiedy leżę na ziemi bo jak wstaję to już tak się nie czuję

19.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 29

sałata, ogórki świeże


Miałam zrobić jakiegoś szybkiego interwała albo ajeroba a wyszedł mi - nierób! Padłam wieczoram jak nieżywa, jedyne co to zmusiłam sie do kolacji w obawie, ze w następnych dniach moze być bardzo głodno ze względu na rotację. Gruszkę sobie odpuściłam - wszak miała być po treningu.

atraMento

2. Nienawidzę wykroków, przysiadów wykrocznych, zakrocznych, srocznych, bułgarów i tym podobnych

Wykorzystaj tą nienawiść - pokaż kto rządzi w tych ćwiczeniach. Też mam podobne odczucia do Twoich, ale aktualnie wróciłem do przysiadu bułgarskiego i uwielbiam ten ogień w nogach po serii i trudności z chodzeniem po całym ćwiczeniu. Także łączę się w bólu i jedziemy dalej.