:/

mam problem i niwiem co sie dzieje.....ćwicząc klatke przy ostatnich powtórzeniach zaczynaja mnie bolec barki a nie klatka a mysle ze cwicze prawidłowo technicznie.....co sie dzieje...?:/

poniedzialek,sroda,piatek,sobota sorka ze woplno odpisuje ale mam duzo zajec niewyrabiam zbytmnnio aby na kompa siadac...:/

Mam tak szczególnie przy skosie, ale tylko przy większych ilościach powtórzeń. Opisz system swojego treningu, powtórzenia.

i jeszce napisz ile stopni ma ten skos , a no i zaponajz sie czy na pewnie techniczei robisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

a wiec teraz cwicze raz w tygodniu intesywnie sredi ciezar duzo powtórzen
rozpietki na skosnej 4s 12-16p
wyciskanie sztangelek na plaskiej 4s 12-16p
wyciskanie sztangi na skosnej 4s 12-16p
o technike cwiczen bardzo sie staram wiec niwiem oco biega...:/

1-DAJ ROZKŁAD TYGODNIA
2-DLACZEGO ROZPIĘTKI JAKO 1?

Bolą mięśnie czy raczej stawy?

Pierwszy Dzień
Klatka
rozpiętki na ławce skosnej 4s- 12-16p
wyciskanie sztangelek na ławce płaskiej 4s- 12-16p
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s- 12-16p
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 3s- 12-16p
pompki w podporze tyłem 3s- 12-16p
wyciskanie sztangi waskim chwytem na ławce skosnej 3s- 12-16p

Drugi Dzień
Uda
przysiady ze sztangą 4s- 20-30p
wykroki ze sztangą 4s- 20-30p
Łydki
wspięcia na palce 4s- 20-30p
Brzuch
brzuszki 3s- 30-40-50p

Trzeci Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi nad głową 3s- 12-16p
przyciąganie sztangi do klatki 3s- 12-16p
unoszenie sztaneglek w bok stojąc 3s- 12-16p
unoszenie sztangelek w bok stojac w opadze tułowia 3s- 12-16p
Biceps
wyciskanie sztangelki w podporze o kolano 3s- 12-16p
wyciskanie sztangi stojąc 3s- 12-16p
wyciskanie sztangelek stylem młotkowym 3s- 12-16p

Czwarty Dzień
Plecy
przyciąganie drążka do klatki 4s- 12-16p
wiosłowanie sztangą 4s- 12-16p
wiosłowanie sztangelką 3s- 12-16p


napieprzaja miesnie....dokladniej Bary....a klatki prawie nieczuje..

co do rozpietek napoczatek według mnie dobrze rozgrzewaja miesnie klaty

A próbowałeś na końcu?

hm......to samo w sumie...

jak to ułożyłeś w tygodniu??