Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

to masło orzechowe wygląda jak nutella :P

Nie moglabym pracować w zadnego rodzaju gastronomii - kalectwo przez otylosc gwarantowane ;)

I co Kamil byles na tym UMP?

Niestety nie, musiałem pracowac cały weekend :(

pracujące weekendy wiem jakie ro do dupy teraz miałem pracujacy weekend oba do 24 :D

No niestety robić trzeba:)

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x 20kg, 15x 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 48kg
2. Hummer
4 serie 12x 100kg
3. Rozpiętki na skosie hantlami
4 serie 12x 18kg
4. Skos w dół
4 serie 12x 100kg
Brzuch
3 serie allachy
3 serie unoszenie nóg

Cardio 35min bieżnia hill mode

Dieta:
1. 130owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan
2. 200 ryżu 50whey UNS 200 truskawki
3. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany
4. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany
5. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany
6. 200 tatar wołowy 40 żółtko 80 bułka fintess

Ten tydzień pracuje od 14-22 wiec z rana wszystko w biegu - gotowanie, trening, zakupy:)

Wczoraj był dzień bez treningu.
Dzisiaj trenowałem nogi:
Czwórki:
1.Siady ze sztangą z tyłu
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 140kg
2. Suwnica
4 serie 12x 200kg
3. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 50kg
4. Siady ze sztangą z przodu
4 serie 12x 80kg
Dwójki:
1. Uginanie leżac:
3 serie 15x 40kg
2. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg
3. MCNPN
3 serie 12x 80kg
Łydka:
Wspiecia stojąc na maszynie smitha
3 serie 15x 220kg
Wspiecia siedząc
3 serie 15x 100kg

widzę że ostro atakujesz nogi

no musi musi :D i bedzie compled :D

Czy będzie compled to się okaże :)
Staram się robić 2 razy w tygodniu ciężkie treningi nóg. Rok temu robiłem podobnie i efekty były w miarę zadowalające.
Aktualnie sporo jem, śpię oraz leci około 30g bcaa więc na regeneracje nie narzekam.
Siła również na plus, mimo wszystko bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym niż dokładaniu ciężaru.

Tyle zostalo z moich nóg na koniec redukcji. Separacja ok ale objetosciowo odstawaly. Na jesień obiecuję poprawę:)