Do oceny forma ogólna- zdjęcie.

Witam, bardzo chciałbym abyście ocenili moją dotychczasową pracę, około 3 miesiące.
Teraz mam zamiar przytyć ponieważ moja chudość dręczy mnie już od kilku dobrych lat
mimo to że jem prawidłowo. Niestety ektomorfikiem się rodzi.
Przyjmuje tylko konstruktywną krytykę

Nie ma czego oceniać...

Dokładaj kcal i masuj

Problem w tym że dokładam non stop, 3600 kcal dziennie +/- 50 i nie dam rady przytyć.. :(

to zwiększ do 4000kcl. ile białka, tłuszczy i węgli masz w diecie? jaka aktywność fizyczna?

Żeby było co oceniać to byś musiał dać zdjęcie sprzed 3 miesięcy gościu.

białko 2g/kilogram
tłuszcze 0,5g/kilogram
węglowodany 4,5g/kilogram
Ważę tylko 56 kg przy 177 cm wzrostu :(

Ćwiczę 3 dni w tygodniu, codziennie wf więc dodatkowy wysiłek, poza tym gram w siatkówkę (treningi piątek i niedziela)

No to tym bardziej kalorii nie zaluj;)

nie wiem jakim cudem te 3600kcal Ci wyszlo, z tego rozkladu makrosklandikow co podales nawet 2tys nie wychodzi:)