Markotki zmagania ze słabościami vol.2

markoto

do silnej mi daleko wg http://www.strstd.com/ jestem dopiero intermediate :)

Markoto to super, ja jestem ledwo co początkujący :)

Ja się łapię :D

07-05-2015 dzień 67 DT

Trening
rozgrzewka bieznia 10min
1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej
60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16
60kg/ 70/ 70/ 75/ 80
60kg/ 60/ 70/ 70/ 75
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
8kg/ 8/ 8/ 8
8kg/ 8/ 8/ 8
8kg/ 8/ 8/ 8
6kg/ 8/ 8/ 8
3a. RDL 4 x 10
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo
R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym ale nie do konca wiem czy to bylo od miesni czy od kregoslupa
R20kg 30kg/ 35/ 35/ 37,5
3b. wznosy z opadu na pośladki
30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
5. osle wymachy suwnica smitha
4x10 - ciezkie toto nawet bez obciazenia
6. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
50kg x30/ 60kg x30
7. przywodziciele
50kg x30 x30 x24
50kg x30 x30 x20
50kg x30 x30 x25
50kg x30 x30
7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50
jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop
jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz
jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15

bieznia: 40 min marsz 6km/h 8%

miska:
suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin

Markotko a jaka masz suwnice ?
Taka


czy taka



Ja na moim pierwszym fitnesie mialam ta pierwsza i tez wyciskalam mniej niz 70 kg .Na tej drugiej jest inaczej ,mozna wiekszy ciezar wycisnac

Dla mnie 80 kg to jest max tez poki co..

sss

Ja na moim pierwszym fitnesie mialam ta pierwsza i tez wyciskalam mniej niz 70 kg .Na tej drugiej jest inaczej ,mozna wiekszy ciezar wycisnac

Czytalam w encyklopedii Delaviera i innych kilku ksiazkach ta druga suwnica ( pod katem 45 st i ruch do gory) nie jest wskazana jesli ma sie problemy z ledzwiowym. Ja mam obie na mojej silce, ale trzymam sie tej pierwszej.

Tak na serio te suwnice, gdzie zbliżamy się do 45 stopni lub więcej (bo takie też są) są niekomfortowe - to raz, a dwa niebezpieczne. Też mam niestety taką cholerę na siłowni i nienawidzę jej z całego serca. Nie tak dawno próbowałem na niej różne ćwiczenia jednonóż i tak nadwerężyłem kolano, że kilka tygodni bolało i do dziś w sumie nie wróciło do stanu sprzed tej zabawy (na szczęście nie boli i można normalnie ćwiczyć). Na suwnicy z łagodniejszym nachyleniem te ćwiczenia wchodziły jak w masło bez żadnych dolegliwości.

u mnie jest ta druga niestety, no wlasnie tez gdzies obilo mi sie o uszy ze to nie najlepsze cwiczenie dla ledzwiowego ale staram sie robic tak zeby plecy sie nie odrywaly od poduchy, nogi zginam tylko do momentu, kiedy czuje ze ledzwie sa przyklejone

ale jak tak czytam to kurcze chyba bede musiala zrezygnowac z niej choc jak na razie nie odczuwam dyskomfortu ...chyba

bardziej boje sie przy rdlu, tam czuje cos, nie wiem co bo nie wiem czy to od miesni czy od kregoslupa

wlasciwie musialabym zrezygnowac z ciagow, przysiadow i suwnicy

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-08 16:49:32

08-05-2015 DNT dzień 68

trening:

tetno srednie 138 spalone kcal wg pulsometru 430



miska:







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-08 21:48:56

09-05-2015 DNT dzień 69

trening

60 min rowerka stacjonarnego tetno 120

miska:

10-05-2015 DNT dzień 70

trening



miska


Wczoraj strasznie mnie wzdelo, umieralam z bolu, nie mam pojecia po czym :(

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-11 09:01:52