Biały89 z uporem do celu

Plecy:
Mc
6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg



Wiosłowanie siedząc
17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg
20x60kg 15x70kg 9x80kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg
20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg
Podciąganie na drążku nachwytem
12x 9x 8x
9x 6+9x 8+7x
Wiosłowanie hantlą
15x45kg 15x45kg 15x45kg
12x35kg 12x37kg 12x43kg
Szrugsy ze sztangą
15x140kg 15x140kg 15x140kg
15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg

Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc
20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg

Odczucia:
Wczoraj było nocne latanie do 4nad ranem xD i wpadł jeszcze kebab+ jakieś ciasteczka owsiane , z dobrej kalorii xD Miałem zacząć trening ze znajomymi, ale wolałem spać 1h więcej. Choć nie wstałem wyspany ,no cóż trzeba iść na trening i zrobić go na 100%. Pierwszym ćwiczenie było mc, myślałem żeby zrobić 3x180kg 2x185kg 2x190kg, ale to były tylko moje założenia. Wiosło siedząc poszło o wiele lepiej niż zakładałem i wiosło sztangą-dobra technika zachowana i też dużo powtórzeń w seriach, co zaowocowało pięknym pieczeniem, w najszerszych. Na podciąganiu już zabrakło sił, kolega mi pomagał –żebym się dopompował. Wiosło hantlem, teraz zrobię troszeczkę inaczej niż dotychczas i dobrze czuje to ćwiczenie. Kumpel miał ze sobą jakieś gumy,mocne nie thera bandowe. Zawiesiłem jedną na drążku i zacząłem robić ściąganie gumy z góry na wyprostowanych ramionach do brzucha i spinać na samym końcu, no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! Orbitrek 25min później na poszedłem na grilla.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2




Na grillu beczek x2, udko ze skórą, kiełbasa i jakieś tam piersi z kurczaka + trochę chipsów i dużo soków.

Brzuch obwodowo:
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
30x 20x 20x
Allahy
10x70kg 20x60kg 20x60kg
Kółko
14x 10x 10x
Spięcia brzucha
30x 30x 20x

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 18x30kg
15x30kg 15x30kg 20x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg
12x65kg 8x87kg 3+1x112kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie
8x45kg 8x45kg 6+4x45kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg
Pompki na poręczach
18x 14x 12x
19x 15x 9x
Przenoszenie hantla zza głowę
10x43kg 9x45kg 8+2x45kg
10x45kg 8x45kg
Butterfly
20x6 20x7



Odczucia:
Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo-praktycznie bez przerw. Krzyżowanie linek na bramie poszło zaj**iście, ale za to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim już nie tak dobrze jak zakładałem. Po tym, wyciskanie hantli na lekkim skosie 3serie 8x45kg ,ostatnie powtórzenia to walka z samym sobą! Pompki na poręczach, poszły lepiej niż tydzień temu i to mnie cieszy! Przenoszenie hantla zrobiłem 2 serie i później 2 serie na butterfly i nagrałem filmiki z pozowania, po raz 2 mój kamerzysta trzymał aparat za nisko i wtedy poszerza mi moją talie xD no ale nie ma co narzekać, jest to pierwszy tydzień z aerobami i jak zmierzyłem brzuch zszedł 1cm.Idę dzisiaj na imprezę i pojem sobie co będę chciał xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2




Na grillu beczek x2, udko ze skórą, kiełbasa i jakieś tam piersi z kurczaka + trochę chipsów i dużo soków.

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg
25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg
30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg
Przysiady na smithcie/hack maszynie
15x45kg 12x55kg 15x65kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg
Suwnica
20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg
25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg
Przysiad tylni
12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg
15x80kg 12x100kg 10x120kg
Przywodzenie ud na maszynie
20x60kg 15x65kg 12x70kg

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc na smithcie
30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg
30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha na maszynie
40x75kg 20x75kg 20x75kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 15x 15x
Allahy
25x60kg 30x50kg 30x50kg

Odczucia:
Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której przeważnie tyram nogi. Uginanie ud leżąc, dzisiaj poszło troszkę słabiej niż oczekiwałem, ale pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i tutaj byłem pozytywnie zaszokowany- super czułem każde powtórzenie, oczywiście towarzyszyło mi przy tym darcie japy. Od bardzo dawno nie robiłem hack przysiadów i ładnie wszystko wychodziło, do tego stopnia że zrobiłem, dodatkową serie 4x120kg poszło-mój rekord! Na suwnicy robiłem więcej niż zakładane ilości powtórzeń i to mnie bardzo cieszy, miałem zrobić przysiad z tyłu, ale kolega zajął stojaki, więc zrobiłem 5serii łydek na suwnicy i później przysiady z tyłu 3 serie. Przywodzenie nóg na maszynie ,brzuch obwodowo –praktycznie bez przerw i cardio 30min w tętnie 130-135.






Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

elegancko prowadzony dziennik , bede zagladac

dzięki i zachęcam do zaglądania

podobne stojaki byly u mnie HESa jak mieszkalem w PL , tragedia ogolnie glebokosc siadow w porzadku , nie ma siada nie ma zada

MalyMati

podobne stojaki byly u mnie HESa jak mieszkalem w PL , tragedia ogolnie glebokosc siadow w porzadku , nie ma siada nie ma zada

dokładnie,we wszystkich seria próbuje jeszcze unikać przeprostach w stawach kolanowych, ale tutaj już musiałem "odpocząć". Na tej siłowni,jedynie ćwiczę w niedziele,ta na której ćwiczę "codziennie" ,niestety w niedziele jest nieczynna

elegancko , na mnie lepiej dziala dokladnosc i mniejszy ciezar , lepiej zrobic dokladnie niz meczyc stawy bezsensownym ruchem

MalyMati

elegancko , na mnie lepiej dziala dokladnosc i mniejszy ciezar , lepiej zrobic dokladnie niz meczyc stawy bezsensownym ruchem

popieram!


Brzuch obwodowo:
Allahy
30x70kg 20x70kg 30x60kg
31x70kg 15x70kg 26x60kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 20x 20x
31x 10x 15x +15 bez obciążnika
Spięcia brzucha na ławce
20x 20x 25x
25x 20x 20x
Unoszenie nóg z ławki
20x 20x 25x
25x 20x 20x

Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
12x35kg 9x37kg 8x40kg
12x35kg 10x37kg 8x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
15x20kg 11x25kg 14+5x20kg
20x20kg 15x22kg 10+2x25kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg
20x5kg 17x7kg 15x10kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
16x35kg 12x37kg 6x40kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
15x11kg 10x13kg 8x15kg



Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
13x11kg 11x13kg 8x15kg
Uginanie sztangi nachwytem stojąc
12x25kg 10x25kg 15x10kg
15x20kg 12x22kg 12x25kg
I na koniec na dopompowanie!




Odczucia:
Wczoraj łaziłem do 2 w nocy po mieście, kolejne cardio! Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo, ale udało mi się jeszcze bardziej skrócić czas między ćwiczeniami! Trening zacząłem od tricepsu, prostowanie z wyciągu górnego poszło ,nie tak jak myślałem-słaba technika, zmniejszam ciężar na następnej sesji . Wyciskanie francuskie- obie wersję dzisiaj super weszły, piękne pieczenie, tak samo jak prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego. Biceps zacząłem od uginania stojąc i pierwsza seria ,robię i robię coś nadgarstki mnie bolą-jak nigdy, widzę że technika kuleje, może słabszy dzień? Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną seryjkę z dropem na wyciągu górnym !



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

tom platz kopyta niesamowite !!!