[BLOG]Czikita007

Wszytko widziałam co jadłaś na MP :D zapomniałaś wspomniec ze poijałaś te nalesniczki gainerami z IHS ;)

Ania

____________

PIĄTEK


TRENING

rozgrzewka

1. PRZYSIAD PRZEDNI
20x20/30x15/35x12/40x10/45x8

2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx
cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8

2b. przysiad z ketlem o taki:
16kg/20kg/24kg/18kg x 8

3. wykroki chodzone
8kg/12kg/12kg

4. hip thrut
65kg/65kg/75kg/75kg x 5

rozciąganie

Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach.

DIETA

Ostatnio tu się skupiam bardziej, bo dołuje mnie wzdęty brzuch.
Dziś jeszcze kasza gryczana,owsiane i whej ale na jutro zaplanowałam już miskę na zwykłym białym ryżu długoziarnistym i bez prochu.
Kupiłam też sobie sól kamienną (zdjęcie poniżej). Doszłam do wniosku, ze nie używałam wcale soli (ze względu na to, że zwykła jest jodowana, a ja w końcu nie wiem czy mam hasi czy tylko zwykłą niedoczynność ). Myślę, że takiej mogę używać.

-warzywa: lodowa, ogórki konserwowe, pomidory, cebula, ogórek zielony
-płyny: woda ok 3l, kawa czarna 2x, herbata z pokrzywy 1 x
-suplementy: anabolic dream 5g, show time 7g, tran 1000mg 1x, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min 1x
-leki: euthyrox (?) nie wiem czy wzięłam, w porannej sennej agonii nie jestm w stanie sobie przypomnieć

25,26.04.2015 weekend

W weekend DNT. W sobotę byłam na praktykach, "nadzorowałam" jak kładziono nawierzchnię na rdodze a w niedzielę cały bży dzień przesiedziałam przed komputerem i próbowałam ogarnąć civila 3d.

żuraw

DIETA

SOBOTA:
warzywa: grzybki marynowane, pekińska, pomidory, ogórki
suplementacja taka jak zawsze (w sumie to podwójna dawka magnezu bo coś miałam skurcze łydek nocne)

NIEDZIELA:
warzywa: grzybki marynowane, lodowa, ogórki świeże i ze słoika, pomidory marchewka surowa 2x
ups... wpadło coś koło 100 g nabiału

* miski może nie wyglądają na dojedzone ale raczej były. W niedzielę na pewni było dużo białka, bo mięso wpisywałam tylko na oko a w soboyę byłam jeszcze u babci i próbowałam salcesonu

niżej miski i kilka fot z praktyk

Plecki zacne.
To jak, rozumiem, że porządnie jest ta nawierzchnia położona?

Anabolic Dream <3

Plecy fajnie wyglądają, tylko ugnij bardziej ręce i dopnij bicepsy.Wtedy wyjdzie peak

nawierzchnia profeska, wiadomo

nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię
____________--

27 kwietnia
PONIEDZIAŁEK


TRENING

rozgrzewka:
0a. pompki zwykłe 2x10


1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min)
20/25/30/35 x 7/x6/x6

Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone dropsetem w oststniej serii


2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek
20/25kg/30kg/35/kg/40kg/ 45 lg x 5

Eeee... prohres o całe 2,5 kg. Ale najlepsze czucie było przy 35 kg


3a. Wyciskaie sztangielek płasko 4x10-12
8kg/10kg/12kg/14kg/ 16 kg x4

Fajnie wyszło.

3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
17kg/21/25/28/31kg x 8

Nasapałam się przy tym troszkę

4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12
14kg/18kg/22 kg x 6

4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
2kg/ 4kg/ 6kg x11

Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej.


-bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę
- rozciąganie

Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił mnie, ze ładne ćwiczę i wzorowo wykonuje ruchy.

DIETA

- warzywa: sałata odowa, pomidory, ogórki świeże i ze słoika
- płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy
- suplementy: tran 1000mg x 2, wit c 1000mg, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min
-leki: euthyrox 37,5

Monodieta i tak do czwartku. Z brzuchem dziś wydaje się już być całkiem lepiej.

Planuję pociągnąć trening jeszcze
wtorek: dół
środa: góra + areło
czwartek: dół
a potem 3 dni wolnego pt, sb, nd.
Chcę, się wyrobić w tygodniu z ilością treningów a jakoś nie mam ochoty na długim weekendzie kombinować jak by tu potrenować.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-27 21:39:15

Dieta iście kulturystyczna :D

lepszy żuraw niz bocian

micha pełna podziwu:D mniam mniam:D