____________
PIĄTEK
TRENING
rozgrzewka
1. PRZYSIAD PRZEDNI
20x20/30x15/35x12/40x10/45x8
2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx
cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8
2b. przysiad z ketlem o taki:
16kg/20kg/24kg/18kg x 8
3. wykroki chodzone
8kg/12kg/12kg
4. hip thrut
65kg/65kg/75kg/75kg x 5
rozciąganie
Trening ok. Odkryła nowy wymiar bułgara (jak co trening ); zrobić taki ruch, żeby kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach.
DIETA
Ostatnio tu się skupiam bardziej, bo dołuje mnie wzdęty brzuch.
Dziś jeszcze kasza gryczana,owsiane i whej ale na jutro zaplanowałam już miskę na zwykłym białym ryżu długoziarnistym i bez prochu.
Kupiłam też sobie sól kamienną (zdjęcie poniżej). Doszłam do wniosku, ze nie używałam wcale soli (ze względu na to, że zwykła jest jodowana, a ja w końcu nie wiem czy mam hasi czy tylko zwykłą niedoczynność ). Myślę, że takiej mogę używać.
-warzywa: lodowa, ogórki konserwowe, pomidory, cebula, ogórek zielony
-płyny: woda ok 3l, kawa czarna 2x, herbata z pokrzywy 1 x
-suplementy: anabolic dream 5g, show time 7g, tran 1000mg 1x, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min 1x
-leki: euthyrox (?) nie wiem czy wzięłam, w porannej sennej agonii nie jestm w stanie sobie przypomnieć
W weekend DNT. W sobotę byłam na praktykach, "nadzorowałam" jak kładziono nawierzchnię na rdodze a w niedzielę cały bży dzień przesiedziałam przed komputerem i próbowałam ogarnąć civila 3d.
żuraw
DIETA
SOBOTA:
warzywa: grzybki marynowane, pekińska, pomidory, ogórki
suplementacja taka jak zawsze (w sumie to podwójna dawka magnezu bo coś miałam skurcze łydek nocne)
NIEDZIELA:
warzywa: grzybki marynowane, lodowa, ogórki świeże i ze słoika, pomidory marchewka surowa 2x
ups... wpadło coś koło 100 g nabiału
* miski może nie wyglądają na dojedzone ale raczej były. W niedzielę na pewni było dużo białka, bo mięso wpisywałam tylko na oko a w soboyę byłam jeszcze u babci i próbowałam salcesonu
niżej miski i kilka fot z praktyk
To jak, rozumiem, że porządnie jest ta nawierzchnia położona?
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię
____________--
27 kwietnia
PONIEDZIAŁEK
TRENING
rozgrzewka:
0a. pompki zwykłe 2x10
1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min)
20/25/30/35 x 7/x6/x6
Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone dropsetem w oststniej serii
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek
20/25kg/30kg/35/kg/40kg/ 45 lg x 5
Eeee... prohres o całe 2,5 kg. Ale najlepsze czucie było przy 35 kg
3a. Wyciskaie sztangielek płasko 4x10-12
8kg/10kg/12kg/14kg/ 16 kg x4
Fajnie wyszło.
3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
17kg/21/25/28/31kg x 8
Nasapałam się przy tym troszkę
4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12
14kg/18kg/22 kg x 6
4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
2kg/ 4kg/ 6kg x11
Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej.
-bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę
- rozciąganie
Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił mnie, ze ładne ćwiczę i wzorowo wykonuje ruchy.
DIETA
- warzywa: sałata odowa, pomidory, ogórki świeże i ze słoika
- płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy
- suplementy: tran 1000mg x 2, wit c 1000mg, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min
-leki: euthyrox 37,5
Monodieta i tak do czwartku. Z brzuchem dziś wydaje się już być całkiem lepiej.
Planuję pociągnąć trening jeszcze
wtorek: dół
środa: góra + areło
czwartek: dół
a potem 3 dni wolnego pt, sb, nd.
Chcę, się wyrobić w tygodniu z ilością treningów a jakoś nie mam ochoty na długim weekendzie kombinować jak by tu potrenować.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-27 21:39:15
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74