Trening na mase bez zalania się tłuszczem

Witam mam swój plan treningowy ułożony ale nie wiem czy się spisze...
wiek 17
waga 70
wzrost 183
Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby brzuch nie był taki rozlany...a więc chciał bym gdzieś do mojego treningu dołożyć inne ćwiczenia , ale nie wiem jak... mam tutaj swoje propozycje i prosze was abyście napisali czy są dobre czy coś zmienić
Pon-Śr-Pt Ćwiczenia na masę a pomiędzy tymi dniami np tak wt-czw-sob np brzuch albo jakieś interwały czy coś tam jeszcze ???
z góry dziękuję..

Trening na masę mięśniową to jeden z elementów. Standardowo powinien opierać się na podstawowych, złożonych ćwiczeń, powinniśmy progresować ciężarowo, dbać o technikę wykonania ćwiczeń. Trening musi być dostosowany do naszego zaawansowania.

Jednak nawet najlepiej zaplanowany trening siłowy nie przyniesie odpowiedniego efektu jeśli drugi filar zawiedzie czyli dieta.

Do budowy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to jest oczywiste, jednak od tego jak będzie duża będzie zależeć efekt budowania masy.
Jeśli nadwyżka będzie za duża to masa mięśniowa nam się zwiększy, ale przy tym zwiększy się znacznie poziom tkanki tłuszczowej. I tutaj trzeba sobie odpowiedzieć czy jesteśmy w stanie to zaakceptować bo żeby wyglądać dobrze trzeba będzie ją zredukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym dłuższa redukcja i szansa, że masa mięśniowa też się zmniejszy.

Lepiej stosować mniejszą nadwyżkę kaloryczną, ale trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach tak aby nasza sylwetka wyglądała dobrze nawet w okresie budowy masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:47:38

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

ref

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

Zacznij od podstaw, tzn ( diety ) dopatruj się błędów w rozpisce żywieniowej.
Nade wszystko najpewniej wyolbrzymiasz swój ''problem'' skup się na rozwoju całości sylwetki.