atraMento - 50 shades of gains s.60

Atra dawaj przepis na to cukiniowe ciacho!

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-18 23:53:49

Set oto składniki na
ciasto cukiniowe:
300g cukinii startej na tarce i solidnie odsączonej
4 jajka
100g mielonych migdałów
40 g mąki owsianej
70g mąki kokosowej
12 g miodu
12 g whey 100 trec ( tak z ciekawości dodałam, poprzednio robiłam bez i też było dobre)
2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżeczka cynamonu
skórka starta z 1 cytryny
aromat waniliowy ( pół łyżeczki własnego zrobionego na bazie lasek wanilii i wódy)
1 szczypta zmielonej gałki muszkatołowej
1 szczypta soli
garstka płatków migdałowych do dekoracji

Białka ubić na pianę, żółtka rozetrzeć z resztą składników, następnie połączyć delikatnie z białkami. Piec 40-50 minut w 175st.





POMIARY



Nie napawają zbytnim optymizmem. Przezwyciężałam w tym tygodniu zmęczenie i ćwiczyłam sumiennie, miska trochę się niestety rozjeżdżała w stronę niedojedzenia, być może metabolizm zwolnił.

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-19 10:19:54

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-19 10:27:23

Wygląda obłędnie i pewnie tak smakuje.
Mąkę kokosową można czymś zamienić?
Zrobię na pewno jak cukinia będzie tańsza

Kaszka ja dodałam bo akurat kupiłam z ciekawości i nie miałam do czego wykorzystać Spokojnie można dodać innej, w oryginalnym przepisie była tylko owsiana ale ciasto dość luźne.

19.04.2015

jarmuż, szpinak, pomidory, pieczarki, cebula czerwona, czosnek
potas, b complex, d3, omega3



Kolacja zdecydowanie za późna ale musialam długo czekac na pizze po rowerze. Teraz kiedy ją zjadłam myślę, ze powinnam po prostu coś innego wybrać ale wtedy myślałam inaczej Przekroczyłam znacznie białka, muszę bardziej uważać na to.


+ rower


Dziś ostatni trening wg Obli od nastepnego razu zaczynam coś nowego :)

Zmarzłam dzisiaj na rowerze. Zapomniałam o wodzie, szybko zrobiło się ciemno i wiało. Nie było przyjemnie choć widoczek poprawił nastrój.

20.04.2015

sałata rzymska, pomidory, czosnek, cebula czerwona, rzodkiewki, rukola,
magnez, potas, b complex, d3, omega3



Trening: 40 minut cardio

20.04.2015

jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek
magnez, potas, b complex, d3, omega3



trening: cardio 40 minut



------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.04.2015

jarmuż, sałata, pomidory
magnez, potas, b complex, d3, omega3



Miska niedojedzona, dzisiaj dół okropny. Zrobiłam zdjęcia i ciężko mi jest pogodzić się z tym do jakiego stanu się doprowadziłam. Rok temu byłam na dobrej drodze, kontuzja kręgosłupa pokrzyżowała wszelkie plany a moja słaba psychika nie poradziła sobie z frustracją i żalem. Popłynęłam w śmieciowe jedzenie, piwo. Teraz muszę dygać ten garb a on uparcie się mnie trzyma.
Oto ja:


ufff najgorsze już mam za sobą.
Wraz z nowym treningiem chcę wpuścic nieco świeżego powietrza, mam nadzieję, że będzie bardziej optymistycznie.

TRENING:
DZIEŃ 1

1. przysiad 4 x 10
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20
3. Wl 4 x 10
4. wznosy z opadu na piłce 3 x max
5. ring pull-ups 5x10
6a. plank 3x max
6b. ring dips ( z gumązielona) 3x max

DZIEŃ 2

1. RDL 5 x 10
2. Bułgary 4 x 10
3. PP 4 x 10
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
5. odwrotne brzuszki 3x 10
6. Hip thrust 4 x 10

DZIEŃ 3

1. Ohs 4 x 10
2. hang power clean 5 x 5
3. wyciskanie skos 4 x 10
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
5a wyciskanie sztangielek 3 x 10
5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10
6. plank bokiem 3x max

DZIEŃ 4

1. front squat 4 x 10
2. Wykroki 4 x 10
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
4. pompki 3x max
5. pompki tyłem triceps 3x max
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10


------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.04.2015
TRENING:

DZIEŃ 1
1. przysiad 4 x 10
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20
20x52/20x52/20x52
3. Wl 4 x 10
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na piłce 3 x max
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
10/6/7
+ 40 minut cardio

Nie robiłam dotychczas ćwiczen w 4 i więcej seriach, bałam sie, ze będzie gorzej. Trening poszedł dość sprawnie. Domsy w cyckach i w łydkach największe, w drugiej kolejności plecy, czworogłowe i tyłek.

Atra zepnij poślady i dawaj dalej ! masz fajne możliwości sylwetkowe , tylko wyczyścić michę i daj sobie czas na zmiany . I nie jest tak tragicznie jak mówisz, serio!!!!

Atra, spojrzałam zdjęcia z pierwszej strony i jak dla mnie różnica jest widoczna. Masz dużo mniejszy cellulit, ładnie zarysowały się mięśnie brzucha i jest on bardziej płaski, a tyłek jest jędrny i odstający. No i jesteś prościutka jak struna.

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-22 19:40:16

Atra ja tez rok temu startowalam z waga + 80 kg .Masz zbite cialo ,u mnie to tak fajnie nie wygladalo .Powodzenia !Pokaz co potrafisz !