[BLOG]Czikita007

13 kwietnia
poniedziałek

TRENING

rozgrzewka:
0a. pompki zwykłe 3x10

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min)
r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4
r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3
r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3
20/30/35/40 kg x 6/x5/x4

No to rampa. Trochę brakło siły, nie miałam też asekuracji to się bałam cisnąć więcej

2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
18/26/30/34/40/40x8
r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5
r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6
20/30/35/40 kg x8/x7

eee z paskami fajnie szło

3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
10 x 18/14x12/14x8/ 14 x6/ 16x2
10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6
5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6
6kg/8kg/10kg/12,5kg x8

grr 12 kg było zajęte, ale za to 16 kg poszło x 2

3b. Przyci1x8ganie siedząc do mostka 4x10-12
21/24/28/31/3
17kg/21kg/24kg/24kg
2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4
2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5

4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
leżąc sztanga łamana/ +5k/ +7,5 kg
Zrobiłam na wyciągu: sztabka/2/trzy
gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8
łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10

4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
2kg/4kg/4kg
2kg/4kg/4kg
j/n
2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę

-bieżnia 15 min-marsz pod górkę/ trucht
- rozciąganie

Po treningu jakieś lekkie otępienie i myśl żeby wrócić jak najszybciej na mieszkanie i coś zjeść.


DIETA

- warzywa:lodowa, pomidory, ogórki świeże, kiszona kapusta
- płyny: , woda ok 2,5 l, hebrata ziołowa, kawa czarna 1x
- suplementy: tran, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wit C, calcium
-leki: euthyrox

owsiane, jaja, olej kokosowy
ryż, wieprzowina, oliwa,awokado (podwójna porcja)
trening
ryż, whej
ryż, indyk
owsiane, indyk, pomidory suszone, awokado, oliwa

Dziś chodziłam głodna od posiłku do posiłku.

*Zapasy oleju kokosowego uzupełnione

14 kwietnia
wtorek

To zaczynamy 3miesiąc zabawy

TRENING

-rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe

1. MC 5x8-10 (90sek)
60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1
50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1
r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4

Eh.. Myślałam, że pójdzie to 80 kg x 2

2a. Przysiad 4x 12-15
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 5
40 kg x 15/ 45 kg x 12/ 47,5 kg x 10/ 50 kg x9/ 52kg x 7
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10


2b. suwnia 4x12-15
75 kg x10/ 50x17/ 65x 15/ 75 x 10

Nie miałam dziś siły w nogach, na suwnicy to szczególnie.

3. Wypady dalekie 3x8-10 (1min)
chodzone 12kg/12kg/16kg x 8
5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12
5kg x 18/ 10 kg x 12
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)

3 seria juz na siłę.

4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15
6kg/8kg/8kg x 9
1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122
2sztabki x 10/ 1 sztabka x 15/ 1 sztabka x 10
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12

5. hip bridge
cc x 50/ cc x 15
cc x 60/ cc x30

- rozciąganie

Trening nie taki mocny dziś, bynajmniej ja tak odczułam. Brakło trochę mocy. Być może to przez babskie dolegliwości, które mnie dziś dopadły. Ale i tak jestem zadowolona.

DIETA

-WARZYWA: kapusta kwaszona, szparagowa 500g
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy
-SUPLAMANTY: tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, MG
-leki: euthyrox

Dobrze się czuję na tak monotonnej misce, brzuch nie wzdęty i nie ma takiej senności. Obserwuję dalej.
Jak zjem tą paczkę owsianych to chwilę zamienię na płatki jaglane ale taki interes drogo wychodzi jakbym chciała na głuższy czas wywalić owsiane.

czikita007

60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1

Eh.. Myślałam, że pójdzie to 80 kg x 2

No na prawdę wstyd, jak mogłaś tylko x1.
Jest moc

Pięknie ciężary są w tym ciągu nie ma co gadać, ale się popraw i szarpnij te dwa razy

Nieeeźle! 80 w MC! Gratulacje :)

Jest moc

pestka, Lucky

rion poprawię się

Bartwal dziękuję
________________

ŚRODA

Aj, czuję wszystko po wczoraj. Jakbym miała dziś robić trening to bym się załatwiła całkiem. Myślałam o jakimś truchciku dla rekreacji, ale przeszłam się do sklepu i pozbyłam się tej myśli.
Trochę senny dzień, rano pochmurno, deszczowo i zimno a po południu ciepło.

-WARZYWA: fasolka szparagowa 500g, sałata lodowa, rzodkiewka
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy, 1x kawa czarna
-SUPLAMANTY: tran, anabolic dream 5g, Mg
-leki: euthyrox

*Ja to chyba nie dobijałam do tych 5g anabolica bo jeszcze go troszkę mam.

Jak ja Ci zazdroszczę tego, że 1900kcal jesz i to Ci wystarcza...

Wydaje się fajny kolorowy dziennik - zacznę sobie śledzić

W dnt akurat mi tyle wystarcza, w dt mam więcej

Adzik zapraszam

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-15 23:35:10