sportowa sylwetka

ten_nowy2

Właśnie ze względu na pracę jadłem 4 posiłki dziennie a nieco większe - może tu jest problem? może zwiększyć do 5-6 ale mniejszych?

Musisz sam na sobie spróbować.
Zanim wziąłem się za siebie też zjadłem 3-4 obfite posiłki a pierwszy dopiero w pracy o 10 i zawsze po posiłkach czyłem że zjadłem za duzo ,teraz średnio posiłek wychodzi co 3 godziny (pomijając porę spania ) i o tych samych godzinach (oprócz weekendów tu jestem mniej zdysplinowany) i jakieś tan efekty osiągnąłem . Na redukcji były to mniejsze porcje ale nie chodziłem głodny, teraz na masie doszło 900kalorii więcej (a pewnie dojdzie więcej) ale nie mam uczucia sytosci po posiłkach nie lubię tego wolę być za dwie godziny głodny niż czuć że zjadłem za dużo.
To są moje takie spostrzeżenia ale każdy je tyle ile potrzebuje w danym momencie (zależy czy redukuje czy masuje) a ty poprostu musisz znaleźć swój złoty sposób na siebie

pabelo

co do ilości posiłków, to mi się wydaje, że tu chodzi bardziej o przyzwyczajenie niż ilość kcal w posiłku, mnie zawsze ssie o tej samej porze, mimo ze kiedyś nie jadłem w tych godzinach.
Co do Twojego śniadania, to raczej unikaj tłuszczu po treningu, zmniejsza wchłanianie białek/węgli.

Skoro mam unikać tłuszczu to znaczy że jajek też?

Dżemu bardziej bym unikał niż jajek.

kabo9

Dżemu bardziej bym unikał niż jajek.

fakt, dużo w tym cukru

co do tłuszczy po treningu to tu była fajna duskusja https://www.sfd.pl/Tłuszcze__po_treningu_-t846306.html
cukier /węgle proste faktycznie nie są zbyt korzystne wieczorem/przed spaniem. Ty chyba i tak nie masz dużo w/w, ja bym Ci proponował z rana i około treningowo.

Work bitch

A to zjem wczoraj w pracy. Zostanie tylko kolacja, jeszcze nie wiem co zjem.

W powyższym węgle i tłuszcze miałem wyliczone chyba pod paleo, stąd wyszło że za dużo węgli zjadłem

Na dziś wieczór trzy tabaty: pompki, plank, walka z cieniem z poprawną pracą nóg

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-14 21:26:26

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na stronie zalecaja 50% ale nie chce sie cofac). FBW zwiekszylo sile ale to nie jest to.
Po standardowym planie bede robil jakies podciagania, swingi keltem, pompki na poreczach, wyciskanie polowy masy ciala na max ilosc powtorzen itp oczywiscie z umiarem zeby sobie nie zaszkodzic. Po tym bedzie bieznia I orbitrek, chociaz mysle zeby przerzucic sie na concept2 (wioslarz). 5x5 jest dla mnie najlepszym planem I chetnie do niego wracam, a w tej modyfikacji ma MC tylko jako jedna serie po 5 powt czyli mi pasuje

I kusi mnie przerobienie garazu na silownie
http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php?utm_source=google&utm_medium=Product+Search&utm_campaign=Google+Product+Search&gclid=CjwKEAjwu72pBRC9hsn2-e34vRUSJACnSYsTbzWfVg1HFPzBVogAZ2pR5i8y61Wzum4btAsdpWeQGxoCdiTw_wcB
taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus obciazenie - przy obecnych kosztach silowni (16 funtow miesiecznie) zwroci mi sie po 2-3 latach ale bede mial te wygode ze cwicze kiedy mi pasuje, teraz jade w nocy na silke bo po pracy bym sie do niczego nei dopchal