DT kugelpanzer

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S

TRENING 3 PLECY-TRICEPS

1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
28x20, 32x20, 34x20
28x20, 32x20, 32x20
28x20, 30x20, 30x20
28x20, 30x20, 30x20

1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy)
40x20,40x20, 40x20 (kicha)
32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone)
32x20, 32x20, 32x20
32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle)

1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
4x20, 4x20, 4x20
3x20, 3x20, 4x20
3x20, 3x20, 4x20
2x20, 3x20, 3x20

2A Wyciskanie sztangi wąsko
30x20,32x20, 34x17
24x20, 24x20, 24x20 (chłopak zajął, ławkę - więc zrobiłam wyciskanie kettle z podłogi - bardzo to ciężkie)
30x20, 30x20, 30x20
30x20, 32x15, 32x15

2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
4x20, 4x20, 4x20 (damn, 5 miało być?)
4x20, 5x20, 5x20
4x20, 4x20, 4x20
4x20, 4x20, 4x20

2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy)
13x20, 13x20, 13x20
13x20, 13x20, 13x20
13x20, 13x20, 13x20
13x20, 13x20, 13x20

Dzisiaj bez cardio.

Na kolację takiego kolegę dzisiaj jadłam - wołowina charolais. Na krwisto :D

Kolejne ważenie i 61.6. Innymi słowy kręcę się w kółko. Pytanie brzmi ciąć kcal w dni treningowe, czy nietreningowe. Czy dodać sesję cardio :/



TRENING 4 - BARKI & BRZUCH

1A Wyciskanie żołnierskie
20x20, 24x20, 26x20
18x20, 22x20, 24x20
15x20, 17.5x20, 20x20
18x20, 20x20, 22x20

1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6x20, 7x20, 8x20
6x20, 7x20, 8x20
6x20, 6x20, 6x20
6x20, 6x20, 7x20

1C Wznosy ramion bokiem
3x20, 3x20, 4x20
3x20, 3x20, 4x20
4x15, 4x15, 4x15
3x20, 3x20, 3x20

2A Skłony brzucha
constans 25, 25, 25

2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko
constans 25, 25, 25

2C Brzuszki skośne
constans 25, 25, 25

20 MIN ORBI






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-12 01:34:31

Jurysdykcja

Kolejne ważenie i 61.6. Innymi słowy kręcę się w kółko. Pytanie brzmi ciąć kcal w dni treningowe, czy nietreningowe. Czy dodać sesję cardio :/

Mam ten sam problem bo jednak troche fatu na lato by sie przydalo spalic, ale nienawidze cardio.
Probowalam ostatnio interwayl na orbitreku, narazie 10 min po treningu, ale bede wydluzac. I powiem Ci ze jeszcze taka forma cardio- szybko, a mam nadzieje efektywnie - nie jest najgorsza

Dzisiaj masochistycznie wlazłam na wagę - znowu 62. Innymi słowy nie mogę powiedzieć, że przez ostatni MIESIĄC cokolwiek schudłam. A damn, cięcie do 1500 kcal to już jednak jest dość odczuwalne :/ Rozumiem powoli, ale nic? A Cardio już mam po każdym treningu, zajmuje to 1.5-2h 4 razy w tygodniu. Pół życia.

Proszę zdjęcie - na którym wyglądam o dziwo mniej jak bobochłop, niż normalnie.
Nie ma zmiłuj to BMI 22, jak Boga kocham, jest co zredukować.

EDIT - jak tak truję, ale co weekend się ważę i co weekend mnie szlag trafia, że non stop jest tyle samo :s






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-12 14:01:56

wygladasz nie jak babochlop a jak dziewczyna z fajna sportowa sylwetka nie jedna dalaby sie pokroic za taka figure

Np ja bym się dała pokroić

Mam takie samo zdanie jak poprzedniczki.. i mimo ze sie zaklinasz ze jest co redukowac to nie wierze
Toz to same piekne miesnie sa! :)

Jako weteranka redukcji też polecam Ci spróbować interwałów na bieżni albo na rowerze. Dużo zrzucałam, miałam milion zastojów i zawsze interwały pomagały. A co do zdjęcia - ślinotok!

Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :(

Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu.

Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo wygodna, zmiana - super. Pierwszy raz też ćwiczyłam dzisiaj z pasami do ciągów i rumun poszedł dużo, dużo bardziej komfortowo.

Btw, dziewczyny - zbyt jesteście wyrozumiałe ;) Zdecydowanie. Ja tu formę na lato robię, a te mi wyskakują, że jest ok i nic nie trzeba zmieniać :D


TRENING 1 NOGI & PUPA

1A Przysiad goblet
12x20, 16x20, 16x20
12x20, 16x20, 16x20
8x20, 12x20, 16x20
8x20, 12x20, 16x20
8x20, 8x20, 8x20

1B Wykroki TRX
6x20, 8x20, 8x20
4x20, 6x20, 8x20
4x20, 6x20, 8x20
ccx20, 4x20, 6x20
ccx20, ccx20, ccx20

1C Prostowanie nóg z gumą
19x20, 22x20, 22x20
19x20, 19x20, 19x20
19x20, 19x20, 19x20
16x20, 16x20, 19x20
16x20, 16x20, 16x20

2A RDL
36x20, 40x20, 44x20
34x20, 38x20, 42x20
32x20, 36x20, 40x20
30x20, 34x20, 38x20
32x20, 32x20, 32x20

2B Hip thrust jednonóż
12x20, 14x20, 16x20
12x20, 14x20, 14x20
8x20, 12x20, 12x20
8x20, 10x20, 12x20
8x20, 8x20, 8x20

2C Uginanie nóg z gumą
19x20, 22x20, 22x20
19x20, 19x20, 19x20
19x20, 19x20, 19x20
16x20, 16x20, 16x20
16x20, 16x20, 16x20

3A Przywodziciele z gumą.
22x20, 22x20, 22x20
19x20, 22x20, 22x20
19x20, 22x20, 22x20
16x20, 19x20, 22x20
8x20, 8x20, 8x20 (gobet)

3B Marsz z gumą na boki
5x20, 8x20, 8x20
5x20, 8x20, 8x20
5x20, 8x20, 8x20
5x20, 5x20, 8x20
5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć)

20 MIN ERGO