METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

A z tymi aerobami to jak jest? Ile razy w tygodniu? Można walnąć Pon-15ki, Wt-Bieg Śr-10ki Czw-Bieg Ptk-5ki Sob-Bieg Niedziela-wolne? Nie wypalimy się wtedy?

nie, będzie git tylko trzymaj dietę. Sam podobnie trenowałem

I jak mogę coś doradzić jeszcze jeżeli o aero chodzi. Nie rób 3 x typowego cardio to na pewno się wypalisz :D najlepiej w każdy dzień aero rób coś innego ;)

Dzieki za porady fraszczu, dwa dni po 5kach (sobota i niedziela) zostawiłem na regenke, tylko wtorek bieganko i czwartek skakanka, szkoda mi masy i energii, niech po 5kach organizm wypocznie porządnie hehe

Stosuję ten trening już około 2 miesiące, jestem na Low carbie, ale teraz chciałbym przejść już na ckd. Jednak dobrze idzie i nie chciałbym z niego rezygnować.
Czy można ten trening zastosować jako zamiennik typowego treningu pod ckd?

Zrobić tak:
Poniedziałek - 15p
Wtorek - 10p
Środa - interwały
Czwartek - interwały
Piątek - 5p
Sobota - wolne/ładowanie
Niedziela - interwały

możesz stosować- choć nie jestem pewien czy dasz radę na takiej diecie z tymi interwałami i to aż trzema...

Fakt, nie zwróciłem uwagi, ciężko by było z tym wyrobić pewnie. W takim razie pewnie cardio bym dał zamiast niedzielnych interwałów, na początek. Potem w praniu wyjdzie i sie ewentualnie zmodyfikuje.

podobieństwo do treningu HST autorstwa Bryana Haycocka jest tu według mnie zbyt duże... w zasadzie jedyna różnica to rozłożenie zakresu powtórzeń 15 10 5 w jednym tygodniu, a nie w całym makrocyklu treningowym, co według mojej wiedzy jest na niekorzyść "metody 15 10 5 wodyna". chociażby dlatego, że rozwój siły czy wytrzymałości siłowej (tolerancji na LA) taką metodą trenując wybranym zakresem powtórzeń de facto RAZ w tygodniu jest zdecydowanie ograniczony. owszem, układ ćwiczeń również się różni, ale imo ta różnorodność wprowadza tylko niepotrzebny chaos i z pewnością zahamuje rozwój siły dla fundamentalnych ruchów (pożądany przy budowaniu masy, gdyż wpływa na przełamywanie stagnacji rozrostu włókien m.).


Zmieniony przez - Bartynsky w dniu 2015-09-20 15:37:23

Planów i metod jest multum, i tak naprawdę każda jest warta wypróbowania, gdyż zwiększamy dzięki temu swoje doświadczenie.Myślę również, że w kwestiach treningu nie można bazować jedynie na teoretycznych zasadach.

Ludzie chwalą plany Wodyna.To trochę inne podejście niż moje i nie uważam, by to była jedyna słuszna droga, aczkolwiek....pokorne ciele dwie matki ssie