Podciąganie na drążku. Jak zaczac?

Witam.
Mam problem z podciąganiem na drążku.
Mianowicie - za 4 miesiące mam sprawnościówkę do woja i tam wymagane jest minimum 8 podciągnięć
(metoda dowolna, jaką bedzie łatwiej? nachwyt? podchwyt?). Problem w tym że ja nie podniosę się więcej jak 2 razy :/
Chodze na siłownie od krótkiego czasu. Efekty są szczególnie w przyroście masy ale to nie pomaga w p[odciągnieciu chyba. Wręcz przeszkadza bo więcej do dźwigania. Widziałem jakies plany, jakieś 100podciągnięć itp jednak wolę wcześniej tu zapytac co wy polecacie.
Może jakieś odżywki do tego? Jak trenowac? O czym pamiętac?
Mam prawie 20 lat, 193cm wzrostu i 90kg.

tez kiedyś miałem problem z podciąganiem probowalem roznych sposób z pomocą parntnera , negatywy itp. najlepiej sprawdzilo się zwykle podciąganie , przy treningu 3-4 w tyg. przed każdym treningiem 'wlasciwym' niezależnie czy trening plecow , nog czy inny robilem rozgrzewkę później 3-4 serie podciągania po max. czyli wtedy 2-3 powtorzenia i tak po kilku tygodniach dość mocno poprawiłem wynik

1. Znajdź kogoś kto nauczy się techniki dowolnej, najlepiej akrobatycznej, dynamicznej
2. czy podchwyt czy nachwyt to różnie
3. Podciągaj się mi. 3 razy w tygodniu zacznij
negatywów
powtórzeń połowicznych
z podskokiem

potem stopniowo przechodzisz do pełnych zakresów


nie rób masy, przy Twoim wzroście to nie bedzie sprzyjało podciaganiu

malo czasu, a tu jeszcze trzeba 6 powtorzen zrobic.
moze zacznij podciagac sie pomagajac sobie cialem na tzw nozyczki lub dzdzowniczke jak to w wojsku mawiaja

jak zalapiesz o co chodzi i kiedy zginac biodra, konczyny, to jestes w stanie z dnia na dzien +3 powtorzenia dorzucic.

chyba, ze macie zakazane bujanie itd.

osobiscie jestem w stanie zrobic tak+5 powtorzen, gdy technicznie juz nie da rady, jednak nie korzystam z tej metody bo w budowaniu plecow praktycznie sie nie przydaje

od 4.04

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło.

Jesli masz maszyne do imitowania podciagnania to trenuj na niej. Zaloz ciezar i podciagaj sie. Pozniej jak przyjdzie sila to dasz rade sam to zrobic. Polecam podciagac sie podchwytem. Jest łatwiej moim zdaniem

Adam12s

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło.

Możesz mi opisac dokładnie jak trenowałes? jeśli chodzi o wiosłowanie itp to nie ma problemu, tylko prosił bym o rozpiske ile serii i po ile razy

Wiosłowanie - 40-52 kg powtórzenia - około 12 na serie, serie - dochodziłem do 5, hantlem wiosłowałem 20 kilowym o ile się nie mylę, przed treningiem martwe ciągi 52kg x 15 powtórzeń 4 serie, teraz się trochę zmieniło. Trening pleców 1x w tygodniu, bo tak sobie rozpisałem plan, podciągam się w zasadzie codziennie i codziennie robię pompki. Myślę że jak popracujesz także nad przedramionami to Ci znacznie lepiej będzie.

Jutro juz otwierają mi siłownie po świetach więc zaczne, popróbuję i za jakis miesiac napisze jak z efektami. A co podciągnięc to na razie się tylko opuszczac? ile razy proponujecie?

to jak pisałem kontrolowane negatywy z podskokiem np.
5-8 serii zaczynasz od maksymalniej liczby powt. a potem zmniejszasz sukcesywnie powtórzenia

negatywy i zwis na drążku polecam, jak zrzucisz parę kilo to jeszcze łatwiej powinno być :)