[DT] Kotlet95

Patrze ten dziennik i nie moge sie nadziwic. Jak inny koles, zapierdzielasz, trzymasz miche. Jest dobrze a bedzie bardzo dobrze.

Jak cos to regularne wypiski sa w tescie Hi Tec Dzieki

16.03.15

Trening

MC 4s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 2s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wykroki 3s
Push Press 2s
Cuban Press 2s
Fr. leżąc za głowę 2s
Młotki 2s
Kółko na brzuch 1s

+ 30 minut aero






Dieta

Czerwono mi po tym wpisie

A no fakt, wszedzie ten kolor, nawet na mordzie

Taka mała reaktywacja wcześniej niż planowałem Od dzisiaj będą tutaj wpisy codziennie

30-01-15

Trening

Przysiady bułgarskie 5s
Przysiady frontalne 5s
Wykroki chodzone 3s
MCNPN 4s
Uginanie podudzi na maszynie 4s
Split squat z nogą na podwyższeniu 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s

+ 15 minut aero

Dieta

1. jaja, chleb, warzywa

2. naleśnik do tortilli, mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa
3. pierś, makaron

4. morele, whey c6
5. chleb, łosoś, twaróg, jogurt naturalny, warzywa

31-03-15

Trening

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s
Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s
Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Dipsy 3s
Francuz stojąc 3s
Pompki diamentowe 3s
Plank RLC 3s

+ 15 minut aero


Dieta

1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa

2. omlet (jaja, owsiane, kakao, cynamon), pomarańcza
3. kurczak, makaron, sok pomidorowy, warzywa

4. jabłka, whey c6

5. łosoś, ryż, brokuł

01-04-15

Dieta

1. whey c6, owsiane, jogurt naturalny, rodzynki, mak

2. tuńczyk, jogurt naturalny, chleb, ketchup, warzywa

3. pierś, ryż, warzywa

4. mozarella, chleb, warzywa

Jest git :) w trzecim posiłku te piersi masz czymś faszerowane ? :)

Ogórek kiszony, pieczarki i cebula