Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze wszystkich partii miesni. Przez ok 4 miesiace cwiczylem klate w pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na wyprostowanych rękach w górę i w dół. Progres w sile jest zauważalny ponieważ na początku na ławce prostej brałem 80 kg na jedno maksymalne powtórzenie, teraz ten cięzar zwiekszył się do 100kg na jedno powtórzenie. Co prawda gdy zaczynałem treningi wazylem 80 kg teraz waze 90. Od niedawna zacząlęm robic klate 2x w tyg w pn i pt. I mam taki plan ze w pn robie klate na wyciskanie na skosach sztangielek i takich cwiczen silowych a w pt na rociąganie klatki roznego rodzaju rozpietki itp. Proszę o doradzenie mi czy metoda treningu ktora teraz zaczalem robić jest dobra, a jak nie to proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na rozrost klatki piersiowej.
...
Napisał(a)
witam
Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze wszystkich partii miesni. Przez ok 4 miesiace cwiczylem klate w pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na wyprostowanych rękach w górę i w dół. Progres w sile jest zauważalny ponieważ na początku na ławce prostej brałem 80 kg na jedno maksymalne powtórzenie, teraz ten cięzar zwiekszył się do 100kg na jedno powtórzenie. Co prawda gdy zaczynałem treningi wazylem 80 kg teraz waze 90. Od niedawna zacząlęm robic klate 2x w tyg w pn i pt. I mam taki plan ze w pn robie klate na wyciskanie na skosach sztangielek i takich cwiczen silowych a w pt na rociąganie klatki roznego rodzaju rozpietki itp. Proszę o doradzenie mi czy metoda treningu ktora teraz zaczalem robić jest dobra, a jak nie to proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na rozrost klatki piersiowej.
Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze wszystkich partii miesni. Przez ok 4 miesiace cwiczylem klate w pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na wyprostowanych rękach w górę i w dół. Progres w sile jest zauważalny ponieważ na początku na ławce prostej brałem 80 kg na jedno maksymalne powtórzenie, teraz ten cięzar zwiekszył się do 100kg na jedno powtórzenie. Co prawda gdy zaczynałem treningi wazylem 80 kg teraz waze 90. Od niedawna zacząlęm robic klate 2x w tyg w pn i pt. I mam taki plan ze w pn robie klate na wyciskanie na skosach sztangielek i takich cwiczen silowych a w pt na rociąganie klatki roznego rodzaju rozpietki itp. Proszę o doradzenie mi czy metoda treningu ktora teraz zaczalem robić jest dobra, a jak nie to proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na rozrost klatki piersiowej.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
Napisał(a)
pewnie odzywianie jest do kitu , rozpisz diete i trening zobaczymy gdzie leży błąd
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie ciezszy o 1 kg. Węglowoany pozyskuje z platkow owsianych gorskich. Robie takze koktajle bananowe itp. Po prostu jem ile sie da lecz musze przyznac ze czasami nie dopilnuje tego. Nie jem takze sniadania poniewaz nie mam tyle czasu zeby sie przygotowac i zjesc sniadanie przed szkola.
Trening:
w Pn robię klatę czyli wycisnakie sztangielek na lawce prostej (wczesniej robiłem na sztanndze) skośnej w dol i w gore. potem robie na maszynie do cwiczen ''hammer'' i na koncu na takiej maszynie do rozpietek. w sr robie plecy i biceps a w pt nogi i znowu klate ale z cwiczeniami takimi jak rozpietki na bramie unoszenie sztangielki zza glowy nad klatke
Trening:
w Pn robię klatę czyli wycisnakie sztangielek na lawce prostej (wczesniej robiłem na sztanndze) skośnej w dol i w gore. potem robie na maszynie do cwiczen ''hammer'' i na koncu na takiej maszynie do rozpietek. w sr robie plecy i biceps a w pt nogi i znowu klate ale z cwiczeniami takimi jak rozpietki na bramie unoszenie sztangielki zza glowy nad klatke
...
Napisał(a)
na lawce prostej, sciskanie talerze 5 kg na wyporstowanych rekach i unoszenie go w gore i w dol i znowu na maszynie do rozpietek. Zapomniałem dodać że stosuję kreatyne cm3
Zmieniony przez - gomez199 w dniu 2015-03-26 22:37:39
Zmieniony przez - gomez199 w dniu 2015-03-26 22:37:39
...
Napisał(a)
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc miche zgodnie zlinkiem, przyjrzymy sie z grubsza zeby wykluczyc cos
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc miche zgodnie zlinkiem, przyjrzymy sie z grubsza zeby wykluczyc cos
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Czy powyższy zrzut zawiera wszystko, czy może czegoś jednak nie wpisałeś? ;)
Tak czy owak - moim zdaniem za mało jedzenia, a za dużo cudowania z treningiem. Proponuję nagrać i wstawić film z wyciśnięcia wspomnianych 100 kg - sprawdzimy, czy to nie technika jest powodem słabego wyglądu klatki :)
Tak czy owak - moim zdaniem za mało jedzenia, a za dużo cudowania z treningiem. Proponuję nagrać i wstawić film z wyciśnięcia wspomnianych 100 kg - sprawdzimy, czy to nie technika jest powodem słabego wyglądu klatki :)
...
Napisał(a)
j/w na samym twarogu nie urosniesz, gdzie masz miecho?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
...
Napisał(a)
i tak brakuje okolo 60g bialka...\
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły