Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>


DAY IN --- 56


nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15
- uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15
- wykroki z hantlami - 4 serie
- syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

- wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny
3 seire palce stop do zewnątrz
3 seire palce nog do wewnątrz

na koniec sciąganie prostych nog na maszynie siedząc na dwóch maszynach po 3 serie









suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g


na trenigu była moc konkretna , ciężko zrobiony trening , caly spocony byłem , ogolnie to udany dzień

dzisiaj tylko silownia i gotowanie jajek w garnek weszlo kolo 60 wiec na kilka dni będzie...

jutro interwaly mam nadzieje ze jakos ogarne


miska: salata , ogorek

22 marzec DNT

Dziś troche odpocząłem , nawet pojechałem nad morze popatrzec na wode posłuchac szumu fal no i zrobić spacerek po plazy , dobrze mi to zrobiło


I forma kontrolna bez pompy ;)





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy posmarowany masłem orzechowym i truskawki nawet słodkie były


Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + warzywa

Nogi chyba poszły do przodu czy mi się tylko wydaje?

Dzień 56



3 dzień coś mnie głowa boli, możliwe, że będzie przeziębienie jakieś.




16km rowerem w terenie (1h, spokojna jazda z postojami nad jeziorem)








Niewliczone w bilans, ale dużo kcal raczej tam nie było (<100?)





24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

kotlet95

Nogi chyba poszły do przodu czy mi się tylko wydaje?

poszły i to mnie cieszy , szału nie ma ale progres jest

Rutek nogi poszły na plus.

cieszy mnie to

Dzień 54 i dzień 55 - DNT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku

Thermo Fusion - 4kap. w dzień

Whey C6 - 30g

Protein 80 - 30g

to przez portki
A poza tym fajnie fajnie

21.03.2015 - DT - Kompleks sztangowy Dzień 55



Po drugim posiłku kompleks sztangowy.
Słabo.
Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar.
Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia:
MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, żołnierskie wyciskanie, przysiad tylni, dzień dobry.
Zrobiłem 8 serii, pierwsze 4 serie po 5 repsów, drugie 4 po 8.
Ciężar 30kg.
Przy kolejnym kompleksie (w poniedziałek) ciężar daję 50kg i zmieniam żołnierskie na Push&Presy.
Też zacznę od 5 repsów, po 1 serii będę wiedział czy dodać do 8.





Miska tak sobie. Przycięło się białka i węgli na rzecz tłuściutkiego masełka .



BCAA 15g przed interwałami, 15g po.
THERMO FUSION: 4 tabsy rano, 4 tabsy przed interwałami
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps,
MAGNESIUM CITRATE - 10g przed snem,
Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, DAA, booster testosteronu, spalacz medium x1.



Miska



Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-03-23 10:54:15