DT Qitr Maska na zime ;D

Robi tak, ponieważ wtedy w pełni angażuje klatkę, tak jest o wiele ciężej i mocniej czuję klatkę. Łokci nie ma tak samo, w wersji na triceps idą przy ciele, a w wersji na klatkę już pod pewnym kątem.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-18 21:00:37

dzieny ale wydaje mi się że za słąby jestem zeby te cwiczenia wykonac ;(

Dzisiaj dzień nietreningowy, ale z bieganiem 45 min na czczo, piekne słońce muzyczka - relaks :D

MIcha:

Ciężki dzień w szkole potem trening.

Trening - Plecy:
-podciąganie nachwytem 4s negatywów 10-8-8-6 strasznie poczułem bicepsy ale trudno za tydzień bedzie lepiej )
-ściaganie nachwytem do klatki 3x12
-ściaganie neutral szeroko 3x12
-wiosłowanie podchwytem 3x12
-wiosłowanie siedząc 4x12
-wiosłowanie hantlą 4x12
-MC 4x12
-grzbietki 4x20

Brzuch

Tyle ćwiczeń bo próbowałe wyczuc co najlepiej wchodzi i jestem w kropce trening taki jakiś bez polotu i mocy.

Micha:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-19 21:04:04

Od siebie mogę polecić drążek nachwytem szerzej niż barki, ale nie "superszeroko", bo wtedy brakuje mocy i wchodzi w przedramiona.
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.
MC

Najlepszy trening jaki do tej pory miałem na plecy - tzn. najfajniej mi wchodziły domsy na drugi dzień. Później już się ustabilizowało i wchodziło "słabiej". Czyli trening ostro, a domsów brak ;)

Ściąganie drążka imo jest kiepskie. Zdecydowanie lepsze są negatywy na drążku. Ewentualnie kumpel/guma.

Dzisiejsze obserwacje:
-mega czuje plecy
-mega czuje klatę (domsy od wtorku)
-MMMMega czuje bicepsy

wnioski:
-zapuściłem biceps
-dobre dwa treningi

Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to zrobione 10x100m/100m sprint/trucht
oprócz tego z 1h specerowałem bo raz na angielski to chciałem sobie spacer zrobic a z powrotem uciekł mi autobus.

Co do miski to w dni nietreningowe troche mniej węgli a orzechów na noc może nawet podbije.

Jeszcze fotka żarełka ostatniego:















Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-20 22:11:12

Dzisiaj kolejna spina z rodzicami zaczynam już mieć ich dosyć, ale trudno.

Trening - barki+triceps:
-żołnierskie 5s
-wyciskanie hantli 4s
-podciaganie sztangi+unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone
-face pull 4s

-wyciskanie francuskie leżąc 4s
-ściaganie linek wyciągu górnego 4s

brzuch

Micha:

Trochę ciemne te fotki ;)
Dziadek znalazł nowy artykuł?

hehehe nie na szczęście nic nie ma nowego.

niedługo przyładuje z mase to sie odpitolą