Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 51



Boli brzuch - chyba od rukoli, spałem 1h w dzień, zwyczajowo wpadł czit.




Tabata squats





+ <1000kcal ze śmieci




24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 50 - DT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g






Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15

FILMIK:







Aeroby:

17 marzec DNT

Nie planowany dzien bez treningu wypadł ale nadrobie to i polece 4 dni bez przerwy wiec bedzie dobrze





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - kurczak + ryz + pieczarki marynowane

</a>


DAY IN --- 52


plecy
- podciąganie na drążku 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztanga nachwytem 15/15/15/15
- sciąganie wasko od przodu siedząc do brzucha 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem w opadzie tułowia 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy sztanga 20/20/20/20
- szrugsy hantlami 20/20/20/20

- sciąganie linki stojąc od góry rozchylając rece , na tylny akton barkow 20/20/20/20
- unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30


bieznia 30 minut









suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g



trening poszedł dobrze , była moc chociaż trochę mniejsza niż zawsze , na koniec tyl barkow zrobiłem juz na pelnym wypstrykaniu...

przy podciąganiu zwiekszylem powtorzenia , sila w drążku idzie w gore bo i waga mniejsza wiec jest lzej

jutro waznie i zobaczymy czy jakies zmiany sa potrzebne...

wrzucam foty z potreningowego posiłku , pojemnik na jutro i jajka gotowane dzisiaj wyszlo cos kolo 50 , kilka się pobilo...

jutro smaznie piersi z kury mnie czeka , na weekend polece po piers z kury i czatuje na promo jajek...


miska ogorki , salatka

18.03.2015 - DT - Dzień 52



Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby

Rozgrzewka 16 min
Rozciąganie+rolowanie 8 min
Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/
MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135/145x1/
Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/30/40/50/60/70/80x3/ - wąsko stopy
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35/
Wspięcia na palce - 4sx25 70/80/90/90/

Przebieranie ciuchów i dalej:

Aeroby - 56 minut

Ponownie trening konkrety. Mam na myśli że mnie bardzo zmęczył. Albo dzisiaj słabszy dzień na siady, albo to siła spada wraz z wagą (?) bo ostatnia seria siadów to tylko 1x135kg. Ale za to MCNPN, gdzie ostatnio kończyłem na 3x130, dzisiaj seria ze 135kg poszła dobrze i dorzuciłem do 145kg. To mnie chyba psychicznie „zabiło” bo po pierwszym razie odłożyłem. W życiu tyle nie robiłem… A prostowniki paliły na maxa.
Potem już ok. Zmieniłem łydki z RAMPY10, na 4x25. Nie mam czasu z rana na kolejną już rampę.
Trening zajął mi 1h35. 10 minut przerwy i na dwór pobiegać





Micha OK. Kalorycznie, bo makro ciut rozjechane, głównie przez oliwki . Wrzuciłem bo miałem, a że rzadko jadam to nie wiedziałem ze tak tłuste są



BCAA 15g po treningu, 15g przed aerobami, 15g po aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem,
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz mediumx1



Miska



Pozdrawiam

Dzień 52



Dzisiaj późno jadłem i nie będę już upychał w siebie żarcia. Jutro znowu dopiero około 10 zjem bo drugi raz na krew muszę iść przez złą obsługę w zakładzie opieki.









3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

18 marzec DT

Zaległa klata zrobiona tak ostatnio mnie pompuje na siłce ze cieżko zrobic ostatnie powtórzenia




KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka płaska 3 serie
3.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
4.Rozpiętki ławka skos dodatni 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3 serie
6.Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3 serie
2.Wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Miła niespodziewanka w domu - Hi Anabol Protein bananowe





Posiłek przed treningowy -łosoś + ryż + kapusta kiszona

Strzała, dziś treningowy.

1. Plecy
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30
- Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30
- Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30
- pendlej 2x maks

2. Triceps
- Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15
- Uginanie fruncuz 3x10p 30kg
- Pompki diamenty 3x10p
- Uginanie wyciąg górny 3x15p

3. Brzuch
- spięcia, plank, unoszenia

4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał

Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący zjadłem o 100 za dużo

Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA,2 tab witamin,3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj słaby trening pleców nie miałem siły dziś ich katować ciężarem pozatym na tej siłowni nie mam ochoty wgl robić pleców, na szczęście w soboty drążek więc po tym czuje dobre domsy i zaczne chyba zwiekszać objętość na drązku

Dzisiaj fajnie rekord wąsko 3x 100kg na płaskiej myślałem że umrę takie ciśnienie mi poszło że szok odpuszczam takie coś, nie potrzebne mi sprawdzanie się na redukcji ...

Triceps nawet dobrze zrobiony.

Trzeci !

Dzień 51 - DNT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku

Thermo Fusion - 4kap. w dzień

Whey C6 - 30g

Protein 80 - 30g

RafalRRRR jestem ciekaw ile jeszcze pociagniesz z takim treningiem. Kolejna sprawa to poziom hormonów który pewnie jest niezle rozjechany ale każdy ma innne podejście. Mimo wszystko zycze powodzenia.