[DT] Dream - syn marnotrawny

A czemu nogi tylko raz na 2 tygodnie, halo, halo? Powodzenia, będę zaglądał.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-05 08:33:13

napisałem że co najmniej raz na 2 tygodnie, czasem pewnie i 3 tyg z rzędu

1. bo trenując sporty walki, siatkówkę, ręczną mocno obciążam nogi. Nie mówię, że "to jest jak trening siłowy nóg bo dużo biegam", wręcz odwrotnie, jak będę siłowo robił nogi zbyt często, to będą się mniej sprawdzały w sportach, a to dla mnie ważniejsze, bo lubię sporty bardziej niż przysiady po prostu nie chcę ich przeciążać
2. treningi "niesiłowe" nóg to będą bardzo często treningi wytrzymałościowe, ściśle związane z np. siadami z ciężarem itp lub wytrzymałościowy trening stricte na nogi

Nowy rok, stary Dream, to mi się podoba. Nie lubiłem tego nowego, co to treningi szerokim łukiem omijał.

Wiosłowanie podchwytem siłowo? Na małych repach dałbym nachwyt, żeby chronić bicki W klatce trochę to dziwne, że najniższy zakres powtórzeń masz w rozpiętkach i to pod koniec treningu. Wyciskanie siedząc siłowo? Nie lepiej klasycznego żołnierza dać, jeśli chcesz notować progresję ciężaru? Albo zaszaleć i od razu polecieć z push pressem rampa 3 / 6 skoro przydałaby Ci się do SW dynamika?

Przemyśl, wiem że swoje wiesz, ale warto się zastanowić

brak treningów przez dłuższy czas faktycznie przysłonił mi racjonalne myślenie w niektórych kwestiach żołnierza sie trochę boję robić, push press z ciężarem tym barzdiej, bo nie mam zatrzasków na gryf, a obciązenia mają sporo większą średnicę niż gryf, wiadomo czym to skutkuje. Oczywiście wiosłowanie zmieniam na nachwyt Rozpiętki dam na powtórzenia

A bez zatrzasków to jednak strach Choć ja robię na takiej starej olimpijce na którą też nie ma zatrzasków, a nikomu nigdy ciężar nie spadł od kiedy chodzę na tę siłkę

tylko jest różnica, gdy średnica otworu w obciążeniu jest 0,1cm większa od średnicy gryfu, niż 1cm

To samo pisałem Ci wczoraj o wiosłowaniu
Powodzenia

05.01.2014

Pierwszy trening, trochę w tym tygodniu się pozmieniało. Ćwiczyłem wczoraj z kumplem, dlatego zrobiliśmy wspólny trening noworoczny Apetyt nie dopisywał niestety, ale to się szybko zmieni, jak poczuję głód Rozpaczliwie poszukuję przepisu na kurczaka z ryżem w taki sposób, żeby mi ten szajs smakował, bo już nie daję rady tego jeść po 2 latach ciągłego jedzenia zestawu kulturystycznego...

Trening

1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg) - na stronę
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg) - na stronę
3. rozpiętki w bramie 4s (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 6x25kg) - na stronę
4a. wycisk ściskający ze stałym ciężarem na ławce płaskiej 4s (17kg x10x8x7x6) - na stronę
4b. wzniosy ściskające obciążenia 4s (5kg X max + 2,5kg X max)
5. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x30kg)
6. uginanie młotkowe hantli 4s (12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg)
7. brzuchy


O 19 trening kickboxingu

Dieta

powiadomki on. jadę do sklepu, potem wypiska z całego tygodnia. Wróciłem na forum, to i dziennik otworzę