Ocena diety - mavika po przerwie

Witam po przerwie. Zgodnie z radą Martuccy zakładam nowy temat i od razu proszę o usunięcie starego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertów :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam się nieco ćwiczyć z piłką, jednak komplikacje zmusiły mnie do leżenia ostatnie dwa miesiące plackiem. Mimo to, przytyłam jedynie 9kg, a kilka miesięcy po ciąży ważyłam już 63kg. Kiedy skończyłam karmienie piersią, a moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut.

Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco:
Wiek : 28 lat
Waga : 65kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście : 88 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder : 92 cm
Obwód uda 56cm
Obwód łydki 35,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w klatce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia mieszane: kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, ramiona, pośladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut, 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka!
Co lubisz jeść na obiad : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż, kasza lub bataty. Oleje jakie używam to głównie oliwa z oliwek i olej kokosowy
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : unikam pszenicy i nabiału
Stan zdrowia : słabe stawy, niedoczynność tarczycy (niewielka, stosuję Euthyrox 56mg, TSH i samopoczucie w normie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) dawno i nie prawda. Obecnie: multiwitamina, KELP, magnez + B6, Wapń + D3, tran, BCAA przed treningiem, MACA
Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana


Wklejam mój jadłospis z trzech dni. Tak naprawdę za dietę wzięłam się porządniej ok miesiąca temu (z wyliczeniami).

W dziale odchudzanie podpowiedziano mi, że przy niedoczynności powinnam spożywać mniej niż 1g tłuszczu na kg masy ciała. Białko przyjęłam na 125-150g, reszta węglowodany tak, by wyszło ok 1700 kcal. Proszę o ocenę czy jest ok i co ewentualnie zmienić. Moim celem jest lekka redukcja i ujędrnienie ciała.
Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam :)










Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-03-02 15:16:21

Wczorajszy trening


Dołożyłam również tabatę



Tening z dziś

4 treningi temu dołożyłam większy ciężar na hantle. Nie wiem ile ważą, Same ciężarki po 2,5kg na jeden hantel, plus gryfy żeliwne.

Miska z dziś również wklejona.

150g bialka to troche duzo, 120g będzie wystraczające dla Ciebie. Węgle podbij do 170g, tłuszcz 60g
Warzyw typu brokuły, pomidory, ogórki itd nie wliczaj do bilansu. Z warzyw licz ewnetulanie większa ilość marchwi, buraków, groszku.
Jesli zalezy Co na kształtowaniu sylwetki to skup sie głównie na treningu z obciązeniem. np 3* w tygodniu, dwa pozostałe uzupełnienie cardio, tabata.

W założeniu mam 170g węglowodanów ale boje się że to za dużo? Trenująca znajoma poradziła mi obniżyć węgle a podbić białko. Co człowiek to inna rada, już się w tym gubię...Jeśli chodzi o tłuszcz, to myślałam że przy niedoczynności te 55g to i tak sporo?

150g weglowodanow to przy niedoczynnosci minimum tak naprawde, jesli cwiczysz wiecej niz 3 razy w tygodniu to ja bym sie tych 170g wegli wcale obawiala.
Bialko 1,5-2g na kg masy ciala, wiecej moze byc szkodliwe, a poza tym badania pokazaly ze wieksz ilosc wcale nie wplywa kozystniej na cialo/wyniki sportowe/odchudzanie.
Tluszcze reszta do uzupelniania kalorii to i tak wychodzi nie wiecej niz 1g na kilogram masy ciala. To nie jest za duzo i nie widze zwiazku z wplywem na tarczyce, raczej chodzi o to, zeby za mocno nie obnizac weglowodanow kosztem tluszczy.

Z ww to roznie jest bo kazdy inaczej toleruje. Zalezy tez jak trenujesz. Generalnie przy niedoczynnosci to wycinanie ww jest bardziej szkodliwe. Teraz taka moda nawalic bialka i sciac do minimum wegle. Czasem tak sie robi, np w sportach sylwetkowych, ale niekoniecznie w rekreacji. Jak zesz gruszka to gdzie w artach wyczytalam, ze w sumie dla nas wiecej pozytku przynosi mniej bialka (ale bez przesady).

No ja właśnie na niskich węglach nie mam siły na nic. Tak jak jem teraz jest ok, a na wyższych myślę że będzie jeszcze lepiej. To co, 170g węglowodanów, 60g tłuszczu i 120g białka będzie dobrze? Planuję zacząć Focus T25 od następnego poniedziałku, bo przyznam że luźniejsze weekendy będą mi na rękę. A jak wreszcie kupię buty i zrobi się trochę cieplej to zacząć biegać 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-03-05 12:06:09

nie obawiaj się węglowodanów , przy takim treningu musisz uzupełniać zasoby glikogenu itp.

mavika, dajesz ten rozklad i obserwujesz Bedzie dobrze, wegle nietakie straszne

Ok, tak zrobię, bardzo dziękuję!