Brak efektów pomimo ciężkiej pracy

Witam wszystkich. Piszę ponieważ mam problem. Mianowicie pomimo stosowania diety i ćwiczeń moje efekty są mierne.

Wymiary wrzesień:
biceps: 30,5 w napięciu 34
klatka 98 w napięciu 101
brzuch 83 w napięciu 79
waga 63kg

wymiary na dzień dzisiejszy
biceps 31 w napięciu 34,5
klatka 98 w napięciu 103
brzuch 88 w napięciu 85
udo 55

Jak widzicie po wymiarach efekty są zerowe. Jeżeli chodzi o siłę, jest lepiej, ale minimalnie. Podaje Swój rozkład dnia i treningu,może to wam coś więcej naświetli.

Rozkład dnia:
8:00 - pobudka
8:20 - śniadanie ( płatki czekoladowe z mlekiem )
10:00 - jogurt 7-zburz bądź naturalny activia
11:00 - bułka pełnoziarnista z pomidorem, sałatą i kurczakiem
12-13 - coś słodkiego, np. baton 3-bit
15-16 - bułka pełnoziarnista z pomidorem, sałatą i kurczakiem
17:00 - obiad, nie mam żadnych z góry ustalonych obiadów, ale najczęściej są to ( makaron spaghetti, ryż z różnego rodzajem mięs i warzywami ), nie jadam ziemniaków i chleba białego
19-20 - odżywki ( mutant mass jedna miarka i jedna dawka wpc. ok 30g )
21:00 - kolacja ( tu już różnie, to co wleci pod ręce )

Plan treningowy:

Poniedziałek ( klatka i triceps )

wyciskanie płaskie 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg )
wyciskanie skos ujemny 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg )
rozpiętki płask 3x10 14kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg
wyciskanie w wąskich chwycie 3x8 60kg
francus leżąc na ławeczce 3x8 35kg

Środa ( plecy i biceps )

drążek podchwytem 3x10
uginanie w podporze na kolanie 3x8 16kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 3kg
uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg
wyciąg dolny siedząc 3x8 50kg
unoszenie tułowia w opadzie 3x15 ( czasem z ciężarem 2,5kg )

Piątek ( nogi i ramiona )

przysiady ze sztangą 3x8 70kg
wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 75kg
uginanie nóg w leżeniu 3x8 3kg
podciąganie sztangi do szyi 3x8 40kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 45kg
wyciskanie zza głowy 3x8 45kg

Ćwiczę regularnie od września. 8 tygodni treningu i dwa przerwy. Wcześniej również ćwiczyłem, ale nie zachowując takiej dokładności.
Raz w tygodniu staram się jeździć na basen popływać i spędzić pół godziny na saunie, We wtorki i czwartki ćwiczyłem brzuch, ale jestem trochę zdemotywowany brakiem efektów i zrobiłem przerwę. Mam zamiar biegać w te dni, ale czekam na wasze rady.

Czekam na wasze rady i spostrzeżenia :)

Dietę wrzuć wg tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Tak na szybko okiem amatora:
Trochę dziwne, że prawie żadnych przyrostów obwodów, a największy ( 5cm ) na brzuchu…
1) Twoja „dieta” z tego co opisałeś nie jest dietą w sensie rozumienia pod kątem sportów siłowych: płatki czekoladowe to moim zdaniem chemiczny szajs ( lepiej naturalne górskie itp. ), „coś słodkiego” jako posiłek odpada- typowy zapychacz żołądka, jogurt naturalny zdrowy dla układu trawiennego, ale jako typowy posiłek to trochę mało, bułka z pomidorem i kurczakiem ogólnie dość zdrowa, ale pod kątem siłowni chyba trochę niewłaściwe proporcje pomiędzy mięsem a pieczywem ( chyba, że bo bułki wkładasz np. całą pierś kurczaka ), odżywki moim zdaniem na tym etapie i przy takiej diecie niepotrzebne. Poczytaj o diecie np. tutaj https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2) Trening- prawie cały twój plan to 3x8 powtórzeń; ja bym zmienił, proponuję poczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Jeśli na klatkę wyciskasz 75 to na rozpiętki 14 kg. wydaje mi się mało, moim zdaniem powinieneś dać radę ze 20kg. Jeśli chodzi o trening to osobiście też bym pozmieniał trochę ćwiczenia, bo przykładowo jak dajesz uginanie ramion ze sztangą stojąc to już uginanie ramion sztangą na modlitewniku jest w pewnym sensie powtórzeniem tego samego- tu dałbym np. uginanie ramienia z hantlem uchwytem młotkowym na modlitewniku.
Zwróć uwagę na poprawną technikę ćwiczeń- poszukaj w necie opisów jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, to bardzo istotne, np. tutaj:
http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

jesz jednocześnie mutant massy i "3 bit" albo "jogurt activia"
trochę paranoja, co? Może zacznij od ułożenia sensownego planu żywieniowego
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
cały dział "odżywianie" dla ciebie

Dziękuje za porady i wskazówki. Zdecydowałem się zamówić dietę i plan treningowy u dietetyka.

Czyli jak nie zdobyć wiedzy, ale pozbyć się pieniędzy - gratulacje

Jeżeli przyniesie to efekty nie uważam, żeby była to strata pieniędzy.

Dziwny twój przypadek ja ćwiczę intensywnie i jestem na diecie białkowej od miesiąca i w bicepsie przybyło mi średnio 3 cm i w klatce 5 cm więc albo ćwiczysz raz w tygodniu przez 30 min albo wykonujesz ćwiczenia nie dokładnie.Wiem pomyślisz dzieciaku idź z tond i się nie wymądrzaj :).W większości przypadków tak jest

z tond...
nie dokładnie...
a poza tym, to jego wybór i zrobił jak uważa. Winszuję efektów

Srebro jak bys nie zauwazyl to szczegolowo opisalem Swoj plan itd. Wiec czytaj uwaznie :)

no widze czytałem ale możesz niedokładnie wykonywać ćwiczenia