[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Więcej nie było :/ Jutro nadrobię ;)

Dzień 81



Klatka

WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 4x8
Ściąganie linek w bramie 2xmax

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-6
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15-12



Dawno nie było żadnych zdjęć to wstawiam.









Omega 3, wit. D, kreatyna 10g po treningu, gainer 100g po treningu.

Trening bardzo udany. Nie mogę się doczekać wiosny z racji tego, że chodzenie w ciemności po lesie aby dojść na siłkę jest dość przytłaczające i sprawia że coraz bardziej zmuszam się do wyjścia.

kaloryka już ładna :) podoba mi się

witam Panstwa:)
w srode tj 25.02.15 prosimy o podsumowanie 3 miesiecy wspolpracy
to juz bedzie ostatni miesiac w ktorym nagradzamy, a dzienniki automatycznie beda przeniesione do dzialu dzienniki juniora:)

Dzień 82 ( przedwczoraj )
DNT



Z dietą trochę pofolgowałem bo byłem w maku, ale nie wyszło najgorzej chyba.







Omega 3, wit. D, krratyna 5g


Dzień 83



Trening mega udany. Zamiast frontów zrobiłem zwykłe przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - dla sprawdzenia. Ciężar jeszcze jest śmieszny, ale jest widoczny ogromny progres. W ostatniej serii miałem na barkach 70 kg.

Nogi

Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8
Przysiady 8x8x8x8
Prostowanie nóg siedząc 12x10x8
MCNPN hantlami 10x10x10
Uginanie nóg leżąc 12x12x12

Barki

Push press 8x8x8x8
Wznos boczny "wylewający" 15x12x12
wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12



śniadanko


obiad






Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g

Dzień 84 ( wczoraj )
DNT








Omega 3, wit. D, kreatyna 5g

Dzień 85
DNT







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g


Konkurs niestety zbliża się do końca. Jutro ostatni konkursowy trening i sesja Mam nadzieję że przynajmniej moje ostatnie podsumowanie znajdzie choć trochę większe zainteresowanie.

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-23 22:39:38

Dzień 86



Ostatni trening [*]. Zrobiłem szalone fbw co by na zdjęciach nie wyglądać gorzej niż miesiąc temu







Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g


Zdjęcia już gotowe. Mam nadzieję, że jutro podzielicie się swoją opinią :) Do jutra !

PODSUMOWANIE

Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj
Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom za to że uznali że wyglądałem na tyle żałośnie, że zlitowali się nade mną i wyciągnęli do mnie pomocną dłoń
Będę się powtarzał ale muszę. Dziękuję bardzo mojemu trenerowi popuri. Jest po prostu mega dobry w tym co robi. Gdyby nie on to nie osiągnąłbym tego wszystkiego. Dziękuję za poświęcony dla mnie czas i za wielki wkład w ten nasz projekt. Mam nadzieję, że się na mnie nie zawiodłeś !

Przypomnę jak wyglądał poprzednie podsumowania :
1. Podsumowanie grudnia : https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Alex3311_&_Popuri_-t1052789-s13.html
2. Podsumowanie stycznia : https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Alex3311_&_Popuri_-t1052789-s19.html

A teraz czas na PODSUMOWANIE TRZECH MIESIĘCY WSPÓŁPRACY !!!

Zacznę od przypomnienia jak wyglądała moja dieta i treningi.

Dieta
W DNT jadałem dziennie około 3150 kcal b/w/t : 153/442/90
W DT Jadałem dziennie około 3600 kcal. wliczając w to 100g potreningowego gainera. b/w/t : 173/520/90

Treningi
W ciągu ostatniego miesiąca wyglądało to tak :

Wtorek
plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
3. Hammer 4 x 8
4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12
Triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czachołamacze 3x10-8
3. Odwrotne pompki 3x16

Czwartek
Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 5
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
3. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 4 x 8
4. Ściąganie linek w Bramie 2x max
Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10


Sobota
Nogi
1. Suwnica 4 x 10-8
2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 8
3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8
4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10
5. Uginanie leżąc 3 x 12
Barki
1. Push press 4 x 8
2. Wznos boczny wylewający 3x15-12
3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12

Wymiary

Kolejno będą wymiary : początkowe - na koniec grudnia - na koniec stycznia - aktualne na koniec lutego

waga 71 - 72.8 - 75 - 77
biceps 32 - 32.5 - 34 - 35
klatka 100 - 100 - 102.5 - 105.5
talia x - 80.5 - 82 - 82.5
udo x - 55 - 57 - 58.5

Zdjęcia

Pokombinowałem z różnymi pozycjami :) Mam nadzieję że zdjęcia zachęcą was do podzielenia się swoją opinią :)

Zdjęcia porównawcze z początku ( po lewej jakby ktoś nie wiedział ) do zdjęć wczorajszych.





















Co do planów na przyszłość. Nie zamierzam przestać trenować Wciągnąłem się a do tego widok efektów bardzo mnie motywuje. Oczywiścnie dalej masuję, póki nie uznamy z popuri że trzeba redukować. Tak ! Mogę dalej liczyć na jego wsparcie !
Jeszcze raz wszystkim dziękuję. Bardzo miłe i pouczające doświadczenie w moim życiu. Wyniosłem z niego baardzo dużo wiedzy.
Jeżeli ktoś ma jakieś pytania to zapraszam do dyskusji !

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-25 15:32:54

Czekałem na podsumowanie. W bicepsach przodem wg mnie najlepiej widać progres na barkach i plecach. Ogarnij to pozowanie, bo jest słabo, a im lepiej pozujesz, tym lepszy efekt.

Będę wpadał co jakiś czas, jeśli wciąż będziesz dzieennik prowadził, powodzenia.

I więcej kcal, bo mało.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-25 16:07:03

Dzięki MaksymS. Pozowałem drugi raz w życiu, zdaję sobie sprawę że słabo to wygląda :) Kcal stopniowo zwiększam i wszystko idzie ładnie :>